長期熬夜的危害 熬夜的壞處
大家知道長期熬夜有什麼危害嗎?長期熬夜對我們的身體有什麼壞的影響呢?長期熬夜好嗎?長期熬夜有什麼解決方法呢?今天我們就一起來看看吧!
長期熬夜的危害
一、易引發免疫功能失調
四川省第四人民醫院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示: “黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。其實,長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調,免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎,表現在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風濕性關節炎。同時,身體的免疫能力還會降低,使人體處於嚴重的亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
二、導致高血壓甚至猝死
東南大學附屬中大醫院心內科主任醫師丁建東表示:有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人羣患各類突發性心腦血管疾病的概率大大增加,嚴重的還會導致猝死。
補救措施:高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視,平時應儘量避免熬夜,尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者,更應避免熬夜。
三、熬夜的人更易患癌症
醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症,以胰腺癌為例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。
四、長期熬夜會傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症。此外,眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。
五、引發神經衰弱頭痛失眠
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜後的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
改善睡眠質量很重要
1.睡眠環境要舒適
睡覺的環境一定要舒適安靜,沒有噪音、乾淨、温度適宜、睡前保證通風,這樣才能讓人靜下心來,感覺到身心舒適,大大提升睡眠質量。
2.睡前喝杯温牛奶
提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯温牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸,有助於抑制人的興奮度,讓身體處於平靜狀態,快速進入睡眠。
3.睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量,我們可以泡30分鐘,泡的時候可以給腳底和小腿按摩,主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定,但是,糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時,泡完腳後不要馬上睡覺。
4.形成睡眠生物鐘
每晚在同一時間睡覺有助於身體形成良好的生物鐘,從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閲讀、聽音樂等方式來放鬆身心,長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣,大大提高睡眠質量。
睡眠時間的長短和質量都對人的身體產生很大的影響,任何人只有保持充足的睡眠,才能有足夠的精力提高學習和工作的效率。所以,一定要培養良好的睡眠習慣,保持充足的睡眠才有助於身體的健康。
熬夜對女生的危害到底有多大
1、視力危害最大,如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊、視物變形、扭曲,.長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,
2、影響生育;正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期,經常熬夜的人患抑鬱症的幾 率比常人高4-5倍,建議少熬夜、平時多鍛鍊。
3、會引起皮膚乾燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題
4、會經常疲勞,人體的免疫力也會跟着下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
5、熬夜會產生記憶力差。經常熬夜會使大腦整理白天經歷、強化記 憶的功能減弱,從而導致記憶力下降。建議保證每天7-8小時的 睡眠時間。夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲
6、熬夜會導致胸部變小,睡眠不足,會嚴重干擾內分泌功能,影響青春期的發育,包括乳房的發育。對於青春期的女孩,保持充足的睡眠非常重要
長期熬夜吃什麼
1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此説“疲倦是最高的脱水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素
整體説來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,絕對有必要!維生素B羣成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
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