白領吃什麼保護視力

白領吃什麼保護視力，對白領朋友們來説，在平時是會每天都坐在辦公桌前去進行工作的，長時間的工作是容易影響我們視力健康的，下面看看白領吃什麼保護視力。

白領吃什麼保護視力1

柿子

如果説白領朋友們想要保護好視力健康，那麼大家對於柿子是不能錯過的，首先我們都知道柿子的營養價值是很高的，同時在其中還含有豐富的.蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵等營養吳會長，是我們人體所需要的，同時其中所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半，是有助於白領朋友們健康的。

香蕉

同時在平時大家還可以吃的就是香蕉了，實際上白領朋友們吃香蕉也是可以有效護眼的，主要是在香蕉中富含鉀元素。同時香蕉中還含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫的問題，也是白領朋友們最常見的一個眼部問題了，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。所以説白領朋友們一旦用眼過度，這時候就可以選擇吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用，對我們健康有幫助。

白領吃什麼保護視力2

白領吃什麼食物增強視力

白領增強視力吃什麼食物最好

高蛋白食物：富含蛋白質的食物有非常多種，眼睛視網膜上的是視紫質由蛋白質合成，蛋白質缺乏，可導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。因此，平時要給眼睛多“吃”些含蛋白質較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品等。

高維生素A食物：如果白領體內缺乏維生素A會引起角膜上皮細胞脱落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。應多吃動物肝、水果、蔬菜和胡蘿蔔等。

含維生素B1、維生素B2食物：保護視力，離不開維生素B類食物的食用，維生素B1、維生素B2缺乏時，會出現眼睛乾澀、結膜充血、眼瞼發炎、畏光、視力模糊、易疲勞等症狀，甚至發生視神經炎。含維生素B1較豐富的'食物包括米糠、粗糧、豆類及花生等。因此，選擇主食不必過精，淘米次數不宜過多。維生素B2的來源主要是肝、蛋、乳和蔬菜，可多食。

含維生素C食物：維生素C是保護視力必不可少的營養元素，維生素C攝入不足易患晶狀體混濁性白內障、角膜炎、前房、虹膜易出血。富含維生素C的食物有柚、番茄、棗、獼猴桃及綠色蔬菜等。

富含鋅、鉬、鈣和磷元素的食物

鋅的缺乏同樣會影響視力，鋅能增大視覺神經的敏感度，不足時，錐狀細胞的視素質合成就會出現障礙，從而影響辨色功能，食物中牡蠣含鋅量最高，肝、奶酪、花生等也是鋅的豐富來源。硒是維持視力的一種重要微量元素，應多食，含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿蔔、韭菜、蒜苗等。

鉬是組成眼睛虹膜的重要成份，虹膜可調節瞳孔大小，保證視物清楚，大豆、扁豆、蘿蔔纓中含鉬較高。鉻不足時，影響胰島素調節功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增大而導致近視。含鉻豐富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。

鈣和磷可使鞏膜堅韌，並參與視神經的生理活動，鈣和磷缺乏易發生視神經疲勞、注意力分散，引起近視。所以，要給眼睛多“吃”些含鈣和磷豐富的食物，如排骨、肉、乳品、豆類、新鮮蔬菜和魚、蝦、蟹等。

為了保護視力，白領人羣應該多吃富含蛋白質、維生素A和維生素B1、維生素B2的食物。要像保護視力，還需要多補充富含鋅、鉬、鈣和磷元素的食物。白領人羣除了每天正常的上班時間之外，回到家裏可能還會用手機或者電腦處理工作、休閒娛樂，所以對視力的損傷非常大，通過食療的辦法保護視力是最健康的辦法。

白領吃什麼保護視力3

煩躁疲勞的時候也是可以通過飲食來有效的調理的

眼睛疲勞時：

可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。因為豬肝和韭菜中含有的維生素A非常的豐富，可以緩解眼睛的疲勞，對眼睛健康有好處。

大腦疲勞時：

吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的`效果。這樣的食物是比較常見的，平時可以適當的食用，特別是下午疲勞的時候吃這樣的食物可以緩解大腦疲勞。

失眠煩躁健忘時：

牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。這樣的食物含有的鈣質和磷元素比較多，多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、可以補充營養，緩解煩躁和失眠的狀態，很多人都有這樣的問題，不妨平時多吃一些這樣的食物吧。

神經敏感時：

適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。紅酒可以緩解精神壓力和疲勞的情況，同時還可以幫助腸道蠕動，有緩解便祕的發生。

精疲力盡時：

嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。這些食物可以緩解疲勞的情緒，當你精力不旺盛的時候不妨吃些這樣的食物來緩解吧。

生活中很多的細節都可能讓自己變得更強壯更健康。特別是白領工作者們，工作強度比較大，而且天天對着電腦工作，很容易衰老的。要遠離亞健康，必須要勞逸結合，有一個良好的生活狀態，這點非常的重要，希望大家都能夠擺脱亞健康的威脅，健康起來。