白領長期用電腦如何保護眼睛

看電腦時眼睛度數應淺一些、電腦旁邊放杯熱水、用電腦時別戴隱形眼鏡等。

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細節一：看電腦時眼睛度數應淺一些

在電腦屏幕前工作時間長了，眼睛容易出現流淚、異物感、視物不清甚至視力下降等症狀。這主要是因為眼睛看近物的時間比較長，會出現流淚，不舒服的感覺。不妨戴上舊眼睛，一保證眼睛不止於因為調節過度導致疲勞而永久傷眼。一定要注意舊的眼鏡和新的一定要相差一百度以上，這樣才能達到緩解眼睛疲勞減少讀書的作用。

細節二：電腦旁邊放杯熱水

長時間緊盯電腦屏幕很容易造成乾眼症，尤其是喜歡熬夜上網的網絡迷，對眼睛更是一大傷害。我們要做的是一定要把屏幕調整臂眼鏡水平低10-20cm，這樣的話可以降低眼瞼上提的`機會。除了這樣還要讓眼睛多休息，保持眼睛的濕潤。電腦旁邊放一杯熱水，增加周邊濕度，這樣可以有效緩解眼睛乾燥的情況，有益眼睛舒適。

細節三：用電腦時別戴隱形眼鏡

現在普遍被使用的隱形眼鏡，雖然各品牌的材料不盡相同，但都是使用高分子材料製造的，如果戴隱形的話接觸電腦時間長了很容易造成細菌的堆積，而且還會容易出現白內障等眼睛的其他的疾病。所以不如把隱形眼鏡換成框架的眼睛比較好。

白領工作者們的工作是非常的辛苦的，所以在工作的過程中一定要注意勞逸結合，這樣才能緩解視力。注意不要戴隱形眼睛看電腦，電腦旁邊放一杯熱水，因為長時間的盯着電腦會出現乾眼症，可以用熱水保持適度，緩解乾眼症。

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五個護眼小妙招

1、糾正坐姿，調整好用眼距離

合理的坐姿及用眼距離能降低對眼睛屈光的需求，減少視疲勞的`發生。

工作中，應放鬆頸部肌肉，保持一個舒適的坐姿，調整眼睛與電腦之間的距離在50~70cm，平視屏幕或者調整屏幕略低於眼水平位置10~20cm，呈15~20度的下視角，這樣可以使眼球暴露於空氣中的面積減小，減輕眼睛乾澀。

2、頻繁眨眨眼睛

正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的濕潤。長時間注視電腦屏幕，眨眼次數會不自覺減少，容易導致淚膜破裂，引起眼睛乾澀，而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面，保持眼睛濕潤。

3、定時休息

注視電腦屏幕時，因為視物較近，眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上，需要收縮眼內的睫狀肌。長時間近距離用眼，睫狀肌處於持續收縮狀態，眼睛調節過度使用，容易引起視疲勞、視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘，眺望遠方，放鬆眼內肌肉，緩解疲勞。

4、安裝護眼軟件

可以在工作的電腦上安裝護眼軟件（如：護眼寶），用軟件來控制屏幕亮度，讓人看上去舒適不刺眼；將屏幕色温調至偏黃一些（win10系統可以啟用夜間模式調節色温），可減少藍光傷害；另外軟件還有定時提醒休息等功能。

5、多吃新鮮蔬果，補充維生素

日常飲食中應多吃一些富含維生素A、胡蘿蔔素、葉黃素的蔬菜，如胡蘿蔔、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等，可以保護視力，緩解視疲勞。也可以多吃一些富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等水果，能增強眼部抗氧化能力！

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這些食物保護眼睛白領人羣必備

烏梅：

烏梅汁中，含有多種維生素(維生素食品)B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵(鐵食品)、磷等，對眼睛很有益。烏梅可以補充豐富的維生素，對於保護眼睛有好處，還可以養肝明目。

黑桑葚：

可作成桑葚布丁、桑葚蛋糕，桑葚水果(水果食品)沙拉等，可使你的眼目明亮，頭髮密澤。所以想讓眼睛更加健康，可以經常吃桑葚，效果好。

柑橘：

眼科醫師建議大家，不妨每天多吃柑桔類水果，防止視力退化，這尤其適用於學生以及長期使用電腦的上班族。柑橘可以有促進代謝的作用，還可以預防視力退化，對於保護眼睛有好處。

草莓：

草莓則富含維他命C，是日常飲食中的.重要元素之一。所以保護眼睛要多吃草莓和維生素C的食物。

花生：

核桃和花生中含有豐富的維生素E，能降低膽固醇，可以清理體內的垃圾，對於預防眼睛不適，有好處，還可以預防白內障。

奇異果：

奇異果豐富的汁液中不但含有維生素C和E、這樣的物質可以有保護視力的作用，還可以補充豐富的鉀元素和鎂元素，對眼睛有好處。

韭菜：

眼睛缺氧表現為眼花、角膜水腫、眼睛乾澀或者是視力模糊，可以吃，具有養眼的作用。

菠菜：

根據美國一項調查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜可以有養肝明目的作用，經常吃可以有保護眼睛的作用。

哪些食物具有保護眼睛的作用，上面介紹了相關的一些食物介紹，這些食物可以起到保護眼睛的作用，對於預防視力疲勞和視力減退有一定的好處，這些食物大家可以經常吃，特別適當對於經常用眼的人羣來説是不錯的選擇。