產後瑜伽有效動作
嬰兒捲曲式、側腰伸展、牛面式變形等體式。
產後瑜伽有效動作1
1、嬰兒捲曲式:躺在牀上,雙腿彎曲、雙手抱住雙腿,用前額觸碰膝蓋,身體就如嬰兒一樣捲曲。
2、側腰伸展:單腿站立,另一條腿收縮在站立一腿一側。對側的手撐腰,另一隻手向前傾斜並且伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。
3、牛面式變形:跪式,雙手合攏置在背後,由外向內轉向,指尖從下向上儘可能抬高,同時挺胸,頭向後仰。相同的'姿態,不同的手勢背後,以及不同的手背部相向。
產後恢復還需要注意觀察惡露,注意其顏色、氣味的變化以及子宮復舊的情況是否正常,產後要儘早給寶寶吸允乳房,不要過早按摩乳房,避免引起出血過多,同時保持會陰清潔。
產後瑜伽有效動作2
1、束腳式
坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。
這個動作對於產後媽媽的恢復是非常的有幫助,是可以使得血液迴向我們的`腹部,促進血液循環,對於加強我們腹部器官的按摩是有很好的作用,是可以殺跌女性腹部贅肉更加的緊實。而且經常做是可以使得骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應,幫助卵巢正常的發揮。
2、門閂式
跪立於地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。吸氣,兩臂平舉,與地面平行。呼氣,重心向下,右手放於小腿上,右臂向右側伸展。左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。產婦是可以利用這個瑜伽動作是可以很好的消除腰圍線上脂肪,而且是有非常不錯的效果,對於強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉是非常的有效果,讓我們的肉變得緊實。
3、單腿平衡伸展式
左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。雙腿儘量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。這個動作是可以使得產婦的下盤力量得到很好的練習,有利於改善腿部水腫,是可以使得產婦消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。
產後瑜伽有效動作3
瑜伽是最受歡迎的減肥運動之一,它不僅能減肥,而且讓女性朋友更有氣質。
原地扭身功
1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的'同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3. 再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。
直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有着相同的效果。
2、先吸氣,然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。
3、儘可能地屏住呼吸,之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做3回以上。
十字墊攤屍姿勢
1、將兩個長墊交叉擺成十字架形,並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
2、緩慢躺在長墊上,使肩胛骨以上慢慢着於地面及靠墊上,用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放於身體兩側。
3、雙腿放鬆伸直,保持5-10分鐘,配合順暢的呼吸,將身體完全放鬆。
4、還原時先屈腿,再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。
嬰兒抱枕休息姿勢
1、將兩個長墊重疊擺放,上面的長墊可略靠下,雙膝打開,順着長墊跪立,將兩膝分別放在長墊兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間,緩慢將臀部坐在靠墊上,臀部放鬆。
3、呼氣,收縮腹部,將上半身慢慢向前彎曲,將胸腹部貼在長墊上,最好頭部也緩緩地下垂,面部朝左或右,雙臂自然放在長墊兩側,前臂緊貼地面。閉上雙眼,脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5-10分鐘。
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