產後如何瘦腹 產後瘦腹瑜伽有哪些

查後瘦身是很多寶媽都會做的事情，產後的腹部會有很多贅肉，鬆鬆垮垮的特別難看，那麼產後如何瘦腹呢，產後瘦腹瑜伽有哪些呢。

產後如何瘦腹 

1、按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的温度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、縮腹走路法

平常走路和站立時要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

3、引體向上

在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在户外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。

4、牀下運動

下牀之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動,再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。

5、牀上運動

可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直,再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰卧起坐,身體仰卧,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。

產後瘦腹瑜伽有哪些

1、收腹平板支撐

做法:雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆後傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

2、側身轉動瘦腰部

做法,身體盤腿正坐,毛巾圈住背部,與胸部同一高度,雙手抓緊毛巾兩端,收腹挺胸,眼望前方呈准備姿勢。下身和雙手保持不動,上身大限度地向左側轉後保持5秒,然後慢慢向右側轉。此動作左右為一組,重複15-20組。

3、起臀卷腹

做法:屈腿仰卧,臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面。練習的時候一定要注意保持我們的身體平衡性,腹部的力量對我們的瑜伽練習效果是非常重要的,用腹部發力將我們的肩部向上抬起。保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態。以此重複10次。

4、貓與牛

做法:手支撐於肩垂直下方,大腿與地面垂直。用力收縮腹部肌肉使背部拱起。請微微地收縮我們的腰和背部的肌肉。以此重複12次。

產後吃什麼瘦腹快

1、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家説菠蘿很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的説法。這説法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

2、香蕉腹部減肥

此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利。

3、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

產後瘦身有什麼要點

1、合理調整飲食。產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念。產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動。生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下牀走動較佳。