頸椎病人練瑜伽的好處？瑜伽治療便祕的動作

瑜伽在我們的日常生活中很受歡迎，練瑜伽可以促進體內血液循環，加速體內毒素排出，還可以美體健身。那麼頸椎病人練瑜伽的好處？瑜伽治療便祕的動作。

頸椎病人練瑜伽的好處

長期低頭工作，後頸部，肩膀容易產生痠痛，發脹等不適感，頸部活動容易受限，少數人甚至出現手指麻木，脊椎彎曲度消失，長期如此還會造成大腦供血供氧不足，精神長期處於疲勞狀態，每天進行適當的瑜伽鍛鍊，有助於脊椎活動，改善頸椎，腰椎不適。

瑜伽治療便祕的動作

弓式

功效：可以增強腹部力量，增大腹壓，促進腸胃蠕動排泄糞便。

Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時，將雙腳慢慢抬起。

Step2：呼氣同時將頭向後仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次後，吸氣身體向下，呼氣同時放鬆胳膊，回到初始動作，閉眼調息。

旋轉式

功效：能強化內臟器官，增強血液流動，同時增強腹部擠壓，對治療便祕、頭痛及身體疲勞效果顯著。

Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來後向上伸過頭頂，並不停地向上推。此時，目視手背。

Step2：呼氣的同時將上半身向左側彎曲後向下。

Step3：雙手接近地面的時候，深呼吸1次。然後呼氣，將上半身向右側彎曲後向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作，重複整套動作3-5次。

鴿子式

功效：此動作能拉伸腹部，促進骨盆血液流動，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

Step1：坐下，儘可能地將左腿向後延伸。

Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點，直到自己的極限。然後重複另一側動作。

骨盆式

功效：此動作能促進腸內廢棄物排泄，加速氣血流動，還能促進女性荷爾蒙分泌，對治療不孕症、痛經等有較好的效果。

Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼於地面。

Step2：腰部伸直，吸氣時保持上半身挺直，然後向下，讓腹部儘量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。

Step3：保持下巴、胸部、腹部儘量貼近地面，同時收緊肛門，停頓2-3個呼吸。吸氣時抬起上半身結束動作。

拔瓦斯式

平躺，屈膝，使雙手將雙腳環抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原後，可採用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。

注意：要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請勿憋氣。雙手握住腳踝時要伸直。身體俯卧在地，額頭貼地面，手心向下，雙腿併攏。雙腿屈膝，手臂往後抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往後施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

摩天式直立

摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

風吹樹式直立

風吹樹式直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

俯卧

蛇扭轉式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看着左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看着右腳跟。身體條件較好的人，可以試着看自己的背部。

下蹲

部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。

側轉式

屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式

背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭轉式

雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

練瑜伽治頸椎病要注意什麼

在練習的過程中，要遵循從整體到局部的練習，先通過脊柱的練習，強化脊柱供血與循環，以及加強腰背的肌肉，從而使頸椎區域的血液循環暢通，慢慢的再將練習重心移到肩頸椎區域，來幫助消除局部淤血腫脹，配合頸部各方向的放鬆性運動，來放鬆緊繃的肌肉，改善痠痛與疲勞，從而減輕頸椎病症狀。

患有頸椎病的人羣要注意，在後仰時先將頸椎向上伸展，再慢慢向後，後仰時可以用手扶住頸部後方，保持後仰姿勢時，要放鬆雙肩，不要聳肩;將頭還原時，用手托住後腦勺，這樣可以減輕頸椎壓力。

頸椎病人練瑜伽的好處

長期低頭工作，後頸部，肩膀容易產生痠痛，發脹等不適感，頸部活動容易受限，少數人甚至出現手指麻木，脊椎彎曲度消失，長期如此還會造成大腦供血供氧不足，精神長期處於疲勞狀態，每天進行適當的瑜伽鍛鍊，有助於脊椎活動，改善頸椎，腰椎不適。