練形體的瑜伽動作有哪些？瑜伽後多久可以吃東西喝水？

經常練瑜伽可以促進身體血液循環，加速人體的新陳代謝，經常練瑜伽皮膚會變好，因此瑜伽在日常生活中很受歡迎。那麼練形體的瑜伽動作有哪些？瑜伽後多久可以吃東西喝水？

練形體的瑜伽動作有哪些

單腿天鵝平衡

姿勢：站立，雙手在背後合十，右腿慢慢向後抬起，儘量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

扭轉幻椅式

姿勢：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側扭轉，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。

站立劈腿前彎式

姿勢：站立，身體前彎，雙手着地，右腿儘量向上抬起並伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重複。

舞蹈式

姿勢：站立，右手抓住右腳，右腿向後抬起，儘量向上伸展，然後用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢深呼吸6～8 次，換側重複。側平板式：姿勢：跪立，四肢着地，然後伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6～8次。換邊重複

貓伸展變化式

姿勢：跪立，四肢着地，向後抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重複。

瑜伽後多久可以吃東西喝水

做完瑜伽後的1小時內最好不要立即吃東西，至少要1小時過後再選擇適當吃些食物，並且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習效果就白費了。

瑜伽後應避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅乾、方便麪、肥肉等。

練習瑜伽的注意事項

1、在做各種瑜伽練習時，務必要在極限的邊緣温和伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉痠痛。如在練習後出現肌肉繃緊，痠痛，請給予適當的按摩與冰敷。

3、瑜伽易保持空腹狀態練習。

4、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持。

5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲，不要擔心，這説明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。

6、假如在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。

7、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

8、除非另有説明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。

瑜伽後不宜立即吃東西的原因

1、做完瑜伽立即進食：造成腸胃負擔過重

因為剛剛練完瑜伽後，我們的腸胃正處於放鬆和休息的狀態，若此時立即進食腸胃經受不了刺激，會造成腸胃負擔過重。

2、做完瑜伽立即進食：導致心臟負擔增加

由於練完瑜伽後，身體的血液分佈於身體的骨骼、肌肉，此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。