產後多久可以練瑜伽?產後練瑜伽可以減肥嗎?
每個女生都希望擁有魔鬼般的身材,但是女人一旦生孩子後不可避免的身材會變形。因此,很多人通過瑜伽來塑造形體來幫助產後身材的快速回復。那麼,產後多久可以練瑜伽呢?通過練瑜伽是否可以減掉肚子的肉肉呢?
產後多久可以練瑜伽
這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。
其次,產後適合採用循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來説,順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以後,在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
產後練瑜伽可以減肥嗎
產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣,在數週內可以控制體重,但它會讓你的形體更美,改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,從而達到瘦身的效果。
產後由於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態,更容易完成產後瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。
產後瑜伽還有什麼優點
1、改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。2、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生後,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。3、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產後,腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。4、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。5、加強體能恢復:因懷孕期間孕婦體能衰退,產後往往會感到身體衰弱,精神不振。醫生專家説練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。-
產後胃痛怎麼辦 產後胃疼怎麼辦
產後孕婦容易出現胃痛,只要平時注意休息,飲食有規律,加上睡眠良好,一般短時間內都會好轉。輕微的胃痛,寶爸可以輕微按摩有助於緩解胃痛。嚴重胃痛建議及時到醫院就診。小編現整理相關問題供大家參考。產後胃痛原因1.懷孕引起括約肌鬆弛,胃酸返流所致。從胃裏返流到食...
-
什麼是會陰側切 手術後怎麼護理
生產時,醫生會將孕婦的會陰切開,讓陰道口變寬大,方便寶寶出來。產後會陰傷口必須要進行護理,預防裂開或感染。如果傷口非常疼痛,可以冰敷傷口來舒緩,而且一定要注意清潔以及衞生,才不會引發感染。什麼是會陰切開術使陰道口更寬:會陰是在陰道以及背後通道之間的區域,在生...
-
哺乳期能喝板藍根嗎 哺乳期板藍能喝嗎
媽媽在哺乳的期間,可能會有感冒的症狀或是感冒的不適。那麼,在餵奶期間,很多媽媽不敢隨意服藥,今天就來跟大家講講,再哺乳期間能不能吃板藍根。哺乳期母親能吃板藍根嗎板藍根屬中成藥物製劑,一般相對來説是比較安全的,小兒也是可以適當應用的。哺乳期媽媽能喝板藍根...
-
急性乳腺炎的護理措施 急性乳腺炎如何治療
有許多媽媽產後由於護理和餵養方式的不正確,得了乳腺炎。乳腺炎並不是什麼可怕的重症,只要好治療,掌握好護理方法,就能很快康復起來,下面就跟大家説一下乳腺炎如何護理才正確。產後急性乳腺炎的護理髮生急性乳腺炎時,一般不要停止母乳餵養,因為停止哺乳不僅影響嬰兒喂...