練習瑜伽後吃什麼好?茶韻瑜伽的功效
經常練瑜伽對我們的身體有很多好處,在平時的日常生活中有很多女性經常會練瑜伽,一次來達到她們減肥的目標。那麼練習瑜伽後吃什麼好?茶韻瑜伽的功效。
練習瑜伽後吃什麼好
練完瑜伽後可選擇適當吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類製品,堅果、五穀、豆類及大豆製品(豆腐、豆漿等),温和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕鬆、精力充沛,使心靈得到寧靜和愉快,有益身心。
茶韻瑜伽的功效
茶韻瑜珈的功效主要體現在以下三個方面:
1、調理五臟六腑氣血,改善血液循環,改善面部組織營養、激發機能的自我調節,促進抗體形成,以提高人體的免疫能力。並有明目、聰耳之功效。耳與腎通,腎氣滋養骨髓,骨髓充實,元氣就會充實。故有人老腎先衰之説法。目則與肝通,肝氣養眼,常練茶韻瑜珈對保護眼睛有積極的作用。
2、茶韻瑜伽增加皮膚的通透性,加速皮膚對水分的吸收,促進網狀內皮系統的吞噬功能。增強新陳代榭。並可祛除毛孔中的污垢,是毒素從毛孔中順利排出,增強表皮細胞和皮膚彈性。
3、茶韻瑜珈最重要的部份。就是養心、培神和調息。茶韻瑜珈吸收了我國傳統文化中吐故納新的方法,通過瑜珈的一呼一息間,對人體呼吸道進行清洗、淨化。增強了呼吸功能。有助於修習瑜珈者調節內在與外在氣息的平衡。
茶韻瑜珈是金珠瑜珈一種新的瑜珈方式,她能更好的帶您進入鬆弛潔淨、茶嬋如一、身心融合的精神境界。
空腹練瑜伽也並非硬性規定
其實,這種空腹練習瑜伽的要求也並非絕對,若不習慣或不宜空腹者,如血糖偏低的練習者,可在練習前一小時,進食少許易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯後可以做。
另外,瑜伽中專門練習清潔內臟的收束契合法是不需要空腹的。
如何開始自學瑜伽
一:做好準備工作(具體請查看<開始練習瑜伽的準備>)
二:系統地學習哈他瑜伽書籍一到二遍.觀摩有關視頻,借鑑他人學習方法.
三:從自然呼吸到腹式呼吸開始練習.
四:找到呼吸的節奏感後,從最簡單的體位入手,練習呼吸與動作的協調性.
五:第一個體位練習從”山立功”開始,因為穩定的山式是其他體位的基礎.
六:接下來分別練習”摩天式,樹式,簡易坐...”等基礎體位.
七:有了一定的體位基礎後,從初級拜日開始學習體位之間的反轉與連接
八:初期練習體位時,用力點到為止,隨着呼吸擴張或收縮,千萬不可用蠻力.
九:每個體位的保持時間在三至五個呼吸,兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調正.當出現肌肉顫抖或呼吸不暢時,立即回收或停止動作.
十:學習盤坐時,可在屁股下加個墊子,以增加舒適感(因為多數人骨盆後傾).
十一:循序漸進,量力而行,逐步增加體位練習的深度與難度
十二:為自己設計喜歡且容易做的練習課程:
如開始時簡單的課程編排:
1、靜坐調息(5分鐘);2、簡單熱身動作;3、摩天;4、樹式(風吹樹);5、簡易駱駝式;6、貓式;7、桌子式;8、簡易扭脊式;9、雙腿背部伸展式;10、橋式;11、卧蝴蝶式;12、攤屍式(五分鐘以上休息術)。
-
英達兒子英如鏑今天冬奧會上場 冰球比賽中每隊上場幾人
冰球是我們大家都很熟悉的一種運動,冬奧會也是有冰球比賽的,而英達的兒子英如鏑也是一名冰球運動員,那麼英達兒子英如鏑今天冬奧會上場?冰球比賽中每隊上場幾人?英達兒子英如鏑今天冬奧會上場今天晚上9:10中國冰球隊將迎戰美國冰球隊,開啟第一次冬奧之旅。值得一提的...
-
羽生結弦排名第4 日媒稱羽生結弦4A被國際滑聯認定
羽生結弦雖然在比賽中沒能夠完美展現4A的相關動作,但是羽生結弦所表現出來的精神是非常令人尊敬的。有日媒稱羽生結弦4A被國際滑聯認定,一起來看看具體情況。羽生結弦排名第4在北京冬奧會花樣滑冰男子單人滑自由滑比賽中,羽生結弦以總分283.21分完賽,最終名列第四,...
-
掉隊的小鴿子是這樣產生的 冬奧會開幕式會重播嗎
我們大家很多人都看了冬奧會的開幕式,其中一個節目中有一隻掉隊的小鴿子,因此我們在這裏便要了解一下掉隊的小鴿子是這樣產生的?冬奧會開幕式會重播嗎?掉隊的小鴿子是這樣產生的北京冬奧會開幕式驚豔世界,其中和平鴿展示環節的一個細節戳中了許多人的心:一隻小鴿子掉...
-
蘇翊鳴獲冬奧銀牌 蘇翊鳴奧運場上首個1800
就在剛剛,一直讓人們非常期待的單板滑雪男子坡面障礙技巧決賽已經結束了,蘇翊鳴為中國隊拿下了第二塊獎牌,順利取得了銀牌的好成績。而且蘇翊鳴還做出了奧運場上首個1800的高難度動作,一起來了解一下具體情況。蘇翊鳴獲冬奧銀牌北京時間2021年2月7日中午,單板滑雪男...