新媽媽應儘早做產後保健操
生產過後,媽媽們都盼望能儘早適應角色,但身體在此時也進入了漫長的復原階段,由於此時攝入的纖維食物量少、活動量小、傷口疼痛或怕傷口裂開、不敢排便等,極易發生產後便祕,所以產後媽媽儘早做產後保健操,堅持每天運動的習慣,以促進腸蠕動。
深呼吸運動:媽媽平躺,全身放鬆,用腹部做深呼吸,以擴張胸部。剖宮產媽媽先做深呼吸運動,其它運動可以等到傷口癒合後逐漸進行。
胸部運動:仰卧平躺,兩手向左右兩側伸直,接着向上舉起,直到雙掌碰觸後再恢復至原來位置,兩手左右平放。
頸部運動:媽媽全身放平,四肢伸直,再將頭部向前屈,使下頦貼近胸部,重複操作。
腿部運動:仰卧平躺,雙手放平,將一隻腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平直,然後將腿慢慢放下,再換另一隻腿舉高,如此互換操作5次後,再將雙腿同時抬高,速度逐漸增加。
臀部運動:媽媽將一隻腿舉起,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後再伸直腿部放於平面,如此左右兩腿交互操作。
產道收縮運動,平躺仰卧,雙腿張開約與身體同寬,臀部抬高,腳跟往後縮,使與膝部成直角,身體完全用腳跟與肩部支撐着,接着再將雙膝靠攏緊縮臀部肌肉(縮肛運動)。
俯卧屈膝運動(膝胸卧位):媽媽卧跪在平面上呈俯卧狀,雙膝分開保持與身體同寬,腰部伸直,大腿部與平面呈垂直(產後10—14天開始)。
腹部運動(仰卧起坐):仰卧平面上,雙手放於頭頸後,用腰和腹部力量使身體坐起。
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