盆底肌體操-孕婦保健體操
盆底肌體操有利於產後恢復
進入妊娠24~32周,因子宮增大,壓迫膀胱,易引起尿失禁。盆底肌本來就弱的人更易發病 ,但大多數女性在產後,隨着膀胱所受壓迫的消失,便會自然地得到改善。
尿失禁是一種非常令人尷尬的症狀,難以説出口。因此,從惡化到治療可能頗費時間。出於 預防目的,最好從孕期就認真做盆底肌運動。產後也應儘量早點開始,這樣比較見效。
盆底肌體操非常簡單,在許多場合都可以進行。首先臀部肌肉用力,收縮肛門,堅持數到10 後,由口緩緩吐氣,放鬆。呼吸一下後,反覆進行。10次為一組,1天最少做5組才會有效果 。當然這5組不必連續做,可分為數次進行。
產後腰痛 身體完全恢復前,抱孩子要小心
臨近分娩,體內會分泌一種荷爾蒙,以使骨盆鬆弛,方便胎兒順利娩出。但是這些荷爾蒙在 使骨盆鬆弛的同時,也使身體的其他關節鬆散起來,因而易引起腰痛。另外,隨着胎兒的生 長、體重增加的同時,孕婦容易採取不自然的姿勢,從而造成脊椎彎曲等,引發腰痛。雖説 妊娠帶來的症狀產後大多會得到改善,但也有長期不愈,最終惡化的例子。
因分娩骨盆內發生錯位或腰痛未愈而抱孩子,會給脊椎增加額外的負擔,從而使腰痛惡化。 因此,產後在身體未徹底康復之前,不宜拿重物。抱嬰兒時,應採取正確的姿勢。
腰痛嚴重時,應儘早到醫院診治。
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