天冷小心手腳動脈堵塞 20秒體操改善

不久前有一位60歲男子反應自己走路的時候腳就會疼，本來以為是退化性關節炎並沒有在意，而後來越來越嚴重甚至出現四肢冰冷發紫等現象，足部潰瘍的傷口經久不愈，最後去醫院得出結果是下肢動脈阻塞，還好及時治療避免了截肢的命運。

不只心臟四肢也會血管阻塞

台大醫院新竹分院腎臟科楊為舜醫師表示，身體各處的血管都可能會有阻塞的風險，不侷限於心臟或大腦。如果血管阻塞發生在肢體（通常下肢的風險又高於上肢）叫做周邊動脈阻塞症。氣温驟降容易造成周邊血管收縮，所以周邊動脈阻塞常在冷天急速惡化。楊為舜醫師指出，周邊動脈阻塞症在初期症狀不明顯，患者行走一段距離後，因下肢動脈阻塞導致肌肉缺氧加劇而疼痛，必須稍事休息才能緩解再度行走，然而年長者常以為是膝蓋煺化性關節炎、中風導致，因而對「間歇性跛行」不以為意，忽略了周邊動脈阻塞症的早期症狀。

忽略治療嚴重導致休克

此時，肢體的肌肉組織就開始缺血而壞死，受影響的區域會先發白、冰冷和疼痛，可能同時合併有麻木及感覺異常。若無即時介入打通血管，組織會開始轉為深紫色甚至合併水泡或血泡，最後完全壞死變為黑色，壞死的肢體如腳趾甚至會自動脱落。壞死的組織常引發發炎反應，嚴重者甚至會導致感染、敗血性休克。

控制叁高也要戒煙

楊為舜醫師呼籲，預防周邊動脈阻塞症遠比疾病發作後再緊急處理來得重要，除了控制叁高（高血壓、高血糖及高血脂）之外，戒煙也重要，因為癮君子發生周邊動脈阻塞症的機會是不抽煙者的叁至十七倍。針對已是高風險的族羣如洗腎患者，除冬天應注意末梢的保暖避免血管過度收縮，平時也應注意飲食控制血鈣和血磷，以免鈣磷沉澱在血管內造成血管鈣化和狹窄，加重動脈阻塞的程度。

20秒體操熱身操

1. 全身放鬆仰躺在牀上，放鬆肩膀，舉起四肢，呈一個ㄩ字型。 

2.維持ㄩ字姿勢，等到手腳有點疲倦後，開始抖動放鬆的手腕與腳踝。

3.搭配深呼吸，促進副交感神經作用，抖動20秒後，就可以翻身入睡囉。

藉由以下的手腳動動操，令身體温暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端，對副交感神經的活動也有加持作用，有益身體健康。睡前動一動，讓血液流到四肢末梢，促進副交感神經作用，將您從緊張情緒裡釋放出來。