怎樣防止落枕 3體操改善肌肉僵硬
相信不少人説到落枕的時候都會皺起你們的眉頭,因為畢竟每個人都有經歷過這樣的痠痛感,不過説起造成落枕的原因其實並非偶然,如果你時常肌肉僵硬,再加上睡眠不足、壓力、內臟不適、飲酒過量或是疲勞等因素,就很容易發生落枕,輕微的落枕轉動頸部時會顯得吃力,嚴重的話頸部甚至完全無法轉動。
有些人會將落枕歸咎於枕頭,但除非是一個星期內有更換新枕頭,否則不會是因枕頭所造成,這種頸部疼痛及難以活動的問題,通常是因睡眠期間無意識的姿勢或移動,造成肌肉及頸部骨頭關節受損所引起,若是能在不吃力的情況下,搭配落枕體操,就能有效改善落枕的症狀,不過建議是在落枕疼痛已經舒緩後才進行。
落枕體操
1、在可以動的範圍內,將頸部小幅度地左右擺動十次。
2、在以可動的範圍內,將頸部小幅度地前後擺動十次。
3、抬高雙肩後再慢慢放向,重複五次。
4、肩膀往前轉五次,再往後轉五次。
斜角肌伸展運動
適合落枕時頭往後仰、看左或看右的時候會痛的運動。
作法:頭往右斜,並以右手協助將頭側壓,進行時臉稍稍朝下,眼睛自然朝下看,維持15-20秒,左邊也要。
頸部後側肌羣肌力訓練運動
適合落枕時低頭會痛的運動。
做法:
1、上班身挺直,雙手十指交扣,抱住後腦,稍微施力往下壓,維持15-20秒。
2、接着抬頭向上看,此時抱住後腦的手要施力,以增加頭部上抬時的阻力,上手臂儘量伸直,手肘朝上,維持15-20秒。
日本知名腦神經外科醫師長田裕在其書《三指揉臉操,初老延後20年》中提到,在疼痛感大幅下降後,可以使用暖暖包或吹風機温熱疼痛的部位,促進血液循環,有助傷勢的復原及預防復發,若是嚴重腫脹且已完成冰敷,可以等待到隔日再温熱患部。
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