產後怎麼讓盆骨矯正 產後盆骨正位操

產後盆骨歪掉是非常常見的，因為盆骨在懷孕期間承受很大的重量，加上產後月子期間各種負重比如抱孩子等等會導致盆骨不在正常位置上，下面本站小編帶大家來看一下產後怎麼讓盆骨矯正？

產後怎麼讓盆骨矯正

小編的骨盆在整個孕期間被撐大了4寸！而且除了變寬還有更恐怖的是骨盆歪斜，因為孕期寶寶的重量造成身體重心的改變，還有產後照顧小孩抱上抱下的影響，骨盆一歪斜很容易會腰痠背痛、小腹凸出、骨盆前傾，姿態一不好樣子就變老。這時候可以用瑜伽的動作來矯正骨盆，像是牛面式就是一個很有挑戰的動作；骨盆位置正確的人不會特別覺得困難，有歪斜情況的人練習時，會覺得要同時保持兩邊臀部穩定地坐好都很難，可墊一塊瑜伽磚在臀下練習，慢慢姿勢可以矯正，緊繃的下半身也會覺得輕鬆。

產後盆骨正位操

減緩產後腰痠背痛的骨盆正位操示範-瑜伽牛面式X骨盆底肌正位操<上到下>

1、將身體坐直臀部兩邊平貼地面，雙腳交叉膝蓋儘量交疊，雙手握住腳趾，腹部收緊。

2、吐氣時將上半身慢慢前彎，感覺兩側大腿外側被緊緊地伸展，停留5秒後再換腳操作，髖關節緊繃的人可在臀部下方墊毛巾??操作會較為舒服。

產後盆骨大怎麼運動

1、骨盆底肌肉練習(凱格爾練習)

1)平躺在牀上，雙膝彎曲，雙腳平放;

2)想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;

3)保持收縮數為4次，放鬆後重復，10次一組，每次3-4組，每天3次。

2、半仰卧起坐經過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50釐米，因此產後會感到腹部是如此地膨脹與鬆弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛鍊腹部肌肉，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

1)仰卧，然後用雙手抱頭，雙膝彎曲;

2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，抬起頭部和雙肩。然後再慢慢將頭肩放下，恢復平躺。以此重複8-10次。

產後盆骨矯正帶怎麼挑選

1.選專業的骨盆帶

如展全交叉骨盆帶，是利用交叉結構的物理穩定性，結合人體生理結構研究發明，可最科學最大化收緊矯正骨盆，使用起來也比較簡單、方便、安全。為目前產科醫生比較看好的專業骨盆恢復產品。

2.不要跟風，貪圖便宜

現在，特別是網上銷售該類產品很多，有些圖片看似也不錯，價格也不貴，其實大都是同質低價競爭，用材低劣、工藝粗糙、設計不合理，不僅起不到作用，還會導致不適，產後生理恢復、身體健康最重要，千萬不要貪圖便宜，隨意跟風。