肚子脹氣怎麼辦 放屁體操舒通腸道

不知道各位朋友是否會經常覺得肚子脹氣而且特別想放屁，這個症狀就表明你的腸道中有氣沒有排出，如果不排出這些毒素便會轉向各位的肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，所以想放屁就放出來來吧，以下教大家四種不排脹氣體操，十分鐘時間幫助大家排脹氣。

腸中氣為什麼定要排出來

不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。

●趴下踢腿操

剛起牀時進行的體操，先閉着眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。

●翻滾操

站着時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。做法：趴着，並左右來回滾動10分鐘即可。

●雙手抱膝操

做法：（當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。）1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。

●坐着移動操

長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐着就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。步驟：1.背部伸直，坐在椅上。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。