孕婦產後盆底怎麼修復

專家介紹孕婦產後一定要做盆底康復訓練，如果不注意盆底肌肉的功能恢復，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脱垂等症狀。因此小編建議媽媽們一定要做好產後盆底恢復工作。

產後為什麼要做盆底修復

根據統計分析，我國女性有一半的人生完寶寶後就有不同程度的盆底功能障礙。如果不瞭解產後盆底修復的原因，及時的保養修復，最終導致病變，那麼婦科疾病就會找上門來。

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成的。盆底就像吊牀一樣，在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持我們的排尿動作、排便等多項生理功能。

正常人在妊娠、分娩的過程中，盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。

也就是説肌肉的彈性變差了，彈力不足了，盆腔內的器官無法固定在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脱垂等。

盆底損傷輕者表現為陰道鬆弛、性生活不滿意或小腹墜脹、尿頻、便祕等不適，重者可出現尿失禁、子宮脱垂、膀胱脱垂、直腸脱垂等疾病，造成難以言狀的痛苦，甚至造成家庭不和諧。

另外，肥胖、慢性咳嗽、便祕、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是導致盆底功能障礙的高危因素。

女性可以通過盆底修復，能使尿道，膀胱、陰道、子宮等關鍵部位的彈性變好了，使各個器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能順暢。

產後盆底怎麼修復

產後操

通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩後遺症。

盆底操

具體做法是有意識地收縮陰道，因為初學者很難體會陰道收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌羣收縮。在收縮盆底肌羣的同時，要儘量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重複上述動作，連續5分鐘，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。

提肛法

即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反覆做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15－30分鐘，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。

運動法

產後媽媽可以通過一些鍛鍊，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

產後盆底如何護理

盆底肌鍛鍊法

盆底肌肉鍛鍊（PFME），又稱為Kegel運動。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少於3s，然後放鬆。連續做l5～30min，每日進行2～3次；或每日做PFME150～200次，6～8周為1個療程。盆底肌肉訓練需兼顧5個方面：①強度，肌肉收縮可以產生的最大張力；②速率，最大張力和達到最大張力所需時間之比；③持續時間，肌肉收縮可以持續或重複的時間長度；④重複性，可以反覆收縮達到一定張力的次數；⑤疲勞，維持肌肉收縮達到要求或預期張力產生疲勞。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續時間和重複性這幾個方面；Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。

盆底肌肉電刺激

電刺激能提高神經肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復。電刺激是通過刺激尿道外括約肌收縮，通過神經迴路進一步增強括約肌收縮，加強控尿。電刺激神經和肌肉，興奮交感通路並抑制交感通路，抑制膀胱收縮能力，降低逼尿肌代謝水平，增加膀胱容量，加強儲尿能力。電刺激治療是手術後促進神經功能康復的積極手段，能被動鍛鍊肌力，預防肌肉萎縮，使神經恢復功能。kf海哥盆底電刺激是通過鬆弛盆底肌來緩解因肌痙攣引起的疼痛，直接誘導治療性的反應或者調節下尿路功能的異常。

盆底生物反饋治療

生物反饋治療通過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動的信息轉化成聽覺和視覺信號反饋給患者，指導患者進行正確的、自主的盆底肌肉訓練，並形成條件反射。kf海哥盆底康復能有效地控制不良的盆底肌肉收縮，並對這種收縮活動進行改進和糾正。生物反饋方法包括肌肉生物反饋、膀胱生物反饋、A3反射、場景反射。不明白的發信息。

盆底肌在哪裏

盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，盆底肌並不是一塊肌肉，而是封閉骨盆底的肌肉羣。這一肌肉羣猶如一張“吊網”如圖所示，那圈圈紅色的就是盆底肌了。看到這裏估計有的人還是不明白，那就簡單粗暴點：就是你小便的時候可以截斷尿流，大便的時候可以夾斷便便，愛愛的時候可以讓你老公有感覺的（羞羞臉）……那塊肌肉。