1招扭轉操 打造不疲勞不疼痛的身體

身體感覺疲勞或者疼痛便是大腦在告訴我們的有一些活動沒有按照身體條件要求執行，過度的使用身體便會產生疲勞與疼痛，除了要了解如何正常規律的生活，還可以通過以下的招扭轉操讓大家擁有一副健康強健的身體。

身體疲勞疼痛原因

原因① 身體忽視“軸心”在動作

疲勞與疼痛可以説是大腦發出的警訊，大腦將不符合人體、沒有依照“身體使用説明書”的狀況以疲勞及疼痛傳達。什幺是“身體使用説明書”呢？人類的身體，與生俱來被設計成“沒有負擔，而且能發揮極高的運動能力”，之所以會感到疼痛，是因為我們使用身體的方式錯誤；而要實現“身體使用説明書”的關鍵就是“軸心”。

“軸心”是為了穩定身體而存在於大腦的一種概念上直線，“軸心”若穩定，大腦也會跟着安定。若大腦安定、骨骼在正確的位置上，就可以消除肌肉的緊繃，以最小的力量讓身體活動至最大限度。相反的，若忽視“軸心”，就會破壞整體的穩定性，造成身體各部位的負擔，引起疲勞及疼痛。

原因② 肌肉緊繃造成身體缺乏柔軟度

“肌肉緊繃”指肌肉收縮、變僵硬，無法再維持原本不出力的放鬆狀態。人的身體其實不是靠肌肉支撐，而是骨骼。左圖中這種不需要使用肌肉的姿勢，稱為“零力矩點（Zero Moment Point）”。如果骨骼無法維持安定的狀態，大腦就會自動調整全身的肌肉，藉以取得身體的平衡。這種大腦下意識控制全身肌肉的情況，稱之為“不隨意的肌肉緊繃”。一旦陷入這種緊繃的狀態，身體的可動範圍就會變得狹小，肌肉收縮後難以復原，會導致一連串各部位肌肉的緊繃，甚至波及支撐軀幹的肌肉，如此一來，身體就失去了柔軟度。人體的軀幹是否能保有柔軟度是相當重要的關鍵，與是否造成疲勞有直接的關係。

身體不疲勞疼痛的三條件

● 骨骼在正確的位置

● 肌肉放鬆、軀幹具有柔軟度

● 大腦在穩定的狀態

身體在以上叁種狀態時，便不易疲累，肌肉不感到僵硬，活動時也沒有疼痛感，這才是身體所謂的“正常”狀態。因為沒有任何阻力、身體可以活動自如，不需任何外力輔助即可自然動作，這就是健康的身體。

也就是説，若想要消除疲勞、僵硬、痠痛，只要恢復到“正常”狀態就可以了。而欠缺“瞭解正常狀態、回到正常狀態”這個“知識”就想要治癒的人，是無法改善疲勞、腰痛及肩膀僵硬的。

首先需以恢復“正常”、穩定“軸心”，徹底實踐“身體使用説明書”的活動方法來進行各種活動，就能打造不疲勞、不疼痛的身體。

軀幹放鬆運動

牆壁扭轉運動：

各12次×3回，如果能夠擴展上半身與下半身的可活動範圍，就可以放鬆軀幹部。動作時要把注意力集中在“可動部位”與“不可動部位”，放鬆的效果更佳。

要點：手扶在牆壁上，腳的位置不動，上半身左右擺動。

要點：手扶在牆壁上，肩胛骨的方向不動，下半身左右轉動。

驅走疲憊小妙招

1、喝點冰咖啡

強烈的陽光會損傷皮膚，喝點冰咖啡不僅覺得超級涼爽，其中的咖啡因還能保護皮膚免受紫外線傷害，降低DNA受損、引發皮膚癌的風險。美國營養專家大衞-格羅託博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強129%。

2、適度吃牛肉

喜歡吃肉的人更快樂，如果每天吃2-3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強壯骨骼的礦物質鋅。不過，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。

3、開心喝汽酒

市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調製而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進心血管健康。

4、看爆笑電影

大笑有助於降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放鬆擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。

5、午間打瞌睡

丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。