骨盆不適做什麼瑜伽動作 3招放鬆骨盆操

骨盆不適主要是因為坐姿不正確導致的，後果是腰痠背痛，可以做一些盆骨操來進行矯正，下面三個動作可以減輕盆骨不適的症狀，一起來看看。

骨盆不適做什麼瑜伽動作

1、武士二式

首先，雙腳先站成弓箭步（左腳在前，右腳在後），接着左手壓在左邊大腿上，並在每次呼氣時往外推，想像把左腳推離身體、延伸，每邊做5～7個。

2、前彎式放鬆盆骨

第二招的坐姿是將左右腳的小腿重疊，不是蓮花坐喔！接着上半身往前彎，儘量呼吸的越深越長，這樣可以帶動脊椎並且放鬆下半身，最後慢慢的將雙手往前伸展。雙腳輪流５～７次呼吸。

3、鴿子式

最後一招，比較強調腿的方向，要與瑜珈墊的短邊平行，如果筋骨比較硬，可以使用瑜珈磚來輔助，剛開始不要太勉強自己，這招要持續７～１０個呼吸。

盆骨傾斜怎麼矯正

（1）雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行；

（2）大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提，大腿前側向後推，尾骨向下沉；

（3）重心移到腳後跟，身體向後倒的瞬間，找大腿收緊，腳後跟向下踩，找到重心移動向後的感覺，身體的重量均勻分佈在雙腳上。伸直脊柱，胸腔上提；

（4）肩外側（三角肌前側）向後推，肩胛骨向下，肩向兩個輪子一樣，由前側向後轉；

（5）手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。

盆骨瑜伽簡單動作

1、蝴蝶式

蝴蝶式是陰瑜伽中頻繁會練習的動作，每次練習完全身會非常放鬆。具體方法：坐在瑜伽墊上，屈膝，膝蓋往兩邊倒，腳底板合攏，腳跟離會陰大概兩個腳掌的距離。然後身體慢慢前傾，直到自己覺得到達了身體的極限，然後慢慢吸氣，緩緩呼氣，根據自己的情況，堅持3-5分鐘。如果覺得有壓力的小夥伴堅持1分鐘也是有效果的。這個動作最需要注意的是，在動作過程中千萬別睡着了，以免受傷。

2、新月式

新月式是瑜伽新手最熟悉的動作了。首先山式站姿，左腳往後邁一大步（為了保持平衡，前後腳可以不在一條直線上），左腳膝蓋和腳背緊緊貼地，前方大腿和地面平行，小腿垂直於地面，雙手合十沿着耳朵向上伸展，保持4次深呼吸，然後換另一側練習。

盆骨前傾怎麼分辨

找一面平滑的牆壁，儘量用背貼着牆面。如果腰與牆壁的距離在一個平掌左右，則正常，如果能塞進一個拳頭，則為骨盆前傾，還有一種是腰能碰到牆壁的，是骨盆後傾（駝背）。