眼保健操真的有用嗎 4個常見眼球操解謎
眼睛讓我們能夠看到這個世界的多姿多彩,看到自己最親愛的人,當它疲憊的時候我們應該學會如何去保護它,眼保健操在大家讀書時都有做過,不過有些卻打着護眼的名義,不過最終的效果卻反而對眼睛有害,那麼以下我們來看看4個常見的眼保健操的問題。
Q:眼球操活化眼睛回覆視力
近年來相當流行的「眼球操」,宣稱只要把眼睛轉動幾下,看遠又看近,就能活化眼睛甚至讓視力恢復1.0,真有這麼神奇嗎?2005年眼科權威期刊《小兒眼科及斜視雜誌》就有一項系統性回顧眼球運動的研究,研究人員針對多個宣稱可改善近視、弱視等的眼球運動進行分析,結果發現並沒有什麼效果。身為眼科醫師,我認為有些作法甚至大錯特錯,例如直視太陽、在暗室中用手電筒照眼或快速轉動眼球等,都可能傷害眼睛,不可小覷。
1. 針孔眼罩
訴求功效:只要經常戴着針孔眼罩或眼鏡看物品,就能改善對焦,甚至可以直接刺激視網膜和大腦,有助於近視者的視力恢復。
實際真相:針孔不能改善對焦→ 雷射或眼鏡才能矯正
利用針孔眼罩看東西,確實可以幫助看清物體,但這僅是短暫物理現象「針孔效應」所導致,並無法幫助近視和老花的視力恢復。況且,每個人的臉形不同、瞳孔焦距不同,並不適合「罩」單全收。
2. 轉眼球運動
訴求功效:每天讓眼球上下左右轉動幾分鐘,就能矯正近視、散光,並且增加眼部血液供應,改善白內障和青光眼。
實際真相:無法矯正視力→ 高度近視「快轉」,小心視網膜剝離
有些眼球操的動作確實可以放鬆睫狀肌,消除眼睛疲勞,但並無法使已經拉長的眼軸長度變短,也不可能改變水晶體的狀況,所以不能矯正近視、散光,當然也不可能改善白內障與青光眼。此外,高度近視的人若是快速轉動眼球,還有視網膜剝離的風險,務必小心。
3. 遠近調節練習
訴求功效:眼睛盯着手指或字卡,隨着手臂來回伸縮,讓睫狀肌一下看遠一下看近,一天數次,可改善近視或老花眼。
實際真相:老花是自然老化現象→無法逆轉
遠近調節練習最多可稍微幫助睫狀肌放鬆,但無法讓已經彈性疲乏的睫狀肌、水晶體恢復原本的調節力,達到改善近視或老花眼的效果。我認為,現代人普遍用眼過度,睫狀肌已經過勞,因此無論是轉動眼球還是遠近調節,對過勞的睫狀肌來説只是徒增負擔,還不如讓眼睛多休息。
4. 面對太陽練習
訴求功效:面對太陽,閉上眼睛30秒、再用手摀住30秒,或改換手電筒照射眼部,可以提高夜間視力品質。
實際真相:無助夜間視力→當心灼傷眼睛
夜間視力和視網膜桿狀細胞的多寡有關,無法透過看太陽或用手電筒照射提高,反而要小心光線灼傷眼睛,誘發隅角閉鎖性青光眼,嚴重時甚至可能失明。
Q:眼部按摩幫眼睛紓壓
現代人用眼過度,為了緩解眼睛疲勞,護眼祕方、商品紛紛出籠,而「眼部按摩」相信很多人都做過。但這個方法不僅效果有限,還可能有極大風險。臨牀上,因眼睛疲勞而按摩,結果造成視網膜剝離、水晶體受損(白內障)的狀況不勝枚舉。
你可能會説︰「按摩後眼睛確實舒服不少」或「我是按中醫師建議的穴道,怎麼可能有問題?」我並不否定中醫的穴道理論,真要按摩也不是不可以,重點是要注意按摩的位置及力道。
記住:只能按摩眼睛的周邊,輕輕按壓就可以了,眼球是脆弱的,千萬別拿眼珠子開玩笑。
有些患者會拿肩頸電動按摩棒按摩眼眶四周,不小心按壓眼球的結果,導致水晶體蛋白質變性,引發白內障,非但沒有舒緩疲勞,反而傷了自己的眼睛。近年來流行的「眼罩型眼睛按摩器」,雖是針對眼部設計的按摩器,但仍然得小心使用。
首先是選購時要注意「按摩探頭的分佈」,建議選擇按摩探頭分佈在眼眶四周的產品,不可直接接觸到眼球,按摩的頻率與力道也不可過大。另外,也不建議每天使用,約2天使用一次,每次以30分鐘為限,以免眼球過度震盪。使用時若出現眼睛疼痛,或使用後眼前出現閃光,則應儘速就醫。
要特別注意的是,視網膜剝離、高度近視、青光眼的患者,使用眼部按摩器前應先諮詢醫師,且進行任何眼科手術前一個月不可使用,術後則需經過醫師許可使用。
Q:儘量減少戴眼鏡的時間
有些人認為能不戴眼鏡就最好別戴眼鏡,擔心「一戴就拿不下來」,或是「眼睛會依賴眼鏡看東西,以後度數會加深」,所以走路、寫作業、看書、看電腦時不戴,上課、開會、開車等必要時才戴。
戴眼鏡會使眼睛越來越差嗎?其實經過眼科醫師驗光、度數合宜的鏡片或隱形眼鏡,才能避免度數持續加深,反而是眯着眼看書、看螢幕,更容易造成眼睛疲勞,使近視度數節節升高。當然也有許多人質疑︰「我幾乎都戴着眼鏡,但度數確實不斷加深啊?」如果有這種情形,那可能的原因是:
1. 小兒身體發育,度數自然增加。
2. 配戴沒有經過專業驗光、度數不適合的鏡片。
3. 用眼習慣不良,如長時間盯着螢幕。
所以若發現近視度數與日俱增,請依序檢視上述狀況,找出真正癥結,別再錯怪眼鏡啦!
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