預防腰背疼痛的保健操方法

腰背疼痛怎麼辦？有什麼好的方法能預防？通常腰背疼痛都是中老年人會有的問題，不過隨着時代的進步，年輕人也開始有了腰背疼痛的反應，今天就讓我們一起來學習下如何進行有效的預防吧。

(1)第一節：雙手託天

預備姿勢：

分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。

動作：

兩臂上提至臉部，翻掌上託，抬頭挺胸，掌心向上D兩臂帶動上體，向左側屈一次，再側屈一次。還原成預備姿勢，重複上述動作，但方向相反。

(2)第二節：轉體推掌

預備姿勢：

分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。

動作：

右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90度，目視左後方，左手伸向左方，兩臂成直線。還原成預備姿勢。

重複上述動作,但方向相反。

(3)第三節：叉腰旋轉

預備姿勢：

分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。

動作：

兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一週。還原成預備姿勢，按逆時針方向重複上述動作。

(4)第四節：展臂彎腰

預備姿勢：

分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前，掌心向內。

動作：

兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。兩手翻掌同時上體前屈。兩臂體前交叉。兩臂緊貼兩耳，上體伸直還原成預備姿勢。

(5)第五節：弓步插掌

預備姿勢：

直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。

動作：

上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向左側，大拇指與頭頂相平。還原成預備姿勢。換右側重複做上述動作。