如何預防產後抑鬱症 怎麼預防產後抑鬱症

孕婦懷孕前後情緒波動大，一來懷孕期被當寶，婆婆老公圍着跑，二來產後當了媽，婆婆老公對着寶寶笑鬧，往往忽略了產婦的感受。加上產後身體激素的失衡，導致情緒上難免有抑鬱症的傾向，要想預防產後抑鬱症發生，產婦既要靠自己調節心理，全家也得適當給予她們關懷和温暖。

預防產後抑鬱症靠全家

1.做好角色的轉換準備

最好從孕期開始，就要做好轉變成母親這個角色的準備。丈夫要抽時間，和準媽媽一起通過講座、書籍等途徑，掌握更多的育兒知識，一起迎接寶貝的到來。

2.多做有氧運動

不管是孕期還是產後，適當的運動都是對身體十分有利的。孕期可以和家人多出去散步，曬曬太陽，有助於寶貝的健康。產後享受運動，不但可以釋放不良的情緒，還能起到瘦身的作用。

3.在熟悉的環境裏坐月子

在熟悉的環境裏坐月子，有最親的人陪伴，可以緩解新媽媽緊張無措的狀態，並能被很好的照顧。家人要多傾聽產婦的想法和感受，並給予理解和關心。

4.家人主動關心孕產婦

從孕期開始，家人要隨時關注和體恤孕婦的情緒和身體變化，尤其是丈夫，更要主動分擔家務，一起分擔照顧寶寶的工作，避免產婦覺得委屈而抑鬱。

5.給產婦一個安靜的環境

產婦在分娩以後精疲力盡，需要充分的時間來休息和補充睡眠。家長要妥善安排親朋好友的探視，主動幫忙照顧寶寶，不要因為敏感的問題刺激產婦的情緒，如體型、寶寶性別等。

預防產後抑鬱吃什麼

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中帶着微微的苦，性質温和，具有理氣解鬱、活血散淤以及調經止痛的功效。對於患有產後抑鬱的媽媽們來説呢，喝一些玫瑰花茶，對心肝血脈都有很好的温養作用，舒發體內的鬱氣，能夠安撫情緒，對於準媽媽們抑鬱症恢復是有效果的。如果媽媽們不習慣玫瑰花茶的味道，還可以在玫瑰花茶中加一些冰糖來調味。

2、魚肉

魚肉具有改善精神狀態的功效，因為魚肉中富含有Ω-3脂肪酸，這種物質具有抗抑鬱的作用，能夠減輕媽媽們的心理焦慮。所以，在產後患有抑鬱症的媽媽們不妨多吃一些魚肉來進行心情的調節。

3、含鋅銅量高的食物

鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻，缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，對神經具有一定的影響。所以，媽媽們要想抵抗產後抑鬱，吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、奶製品等。而銅元素則參與神經細胞的內抑制過程，缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。

4、富含維生素B的食物

維生素B對治療抑鬱症有較大的幫助，媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。當然，維生素B在幫助媽媽們抗抑鬱的同時，還能夠給您帶來好心情呢！

5、含硒高的食物

含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產後的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了乾果、雞肉、海鮮、穀類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補充硒元素。

注意事項

對於新媽媽來説， 孩子帶來了巨大的快樂和興奮。 沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生後一段時間，常充滿興奮，但接下來可能是失望，然後便是感覺到無法勝任作為母親必須完成的挑戰。這個時候丈夫最好能陪伴在產婦身邊，協助產婦護理嬰兒，如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。