產後抑鬱症預防方法 產後抑鬱症怎麼治療
生完孩子後心情一天比一天差,甚至情緒莫名的煩躁不安,有想摔東西的念頭。這就是產後抑鬱症的表現,很多孕婦產後都有這些情況。那麼,產後如何預防抑鬱症的發生,產後已經患有抑鬱症的婦女又該在生活上或是飲食上怎麼治療?
產後抑鬱是在生產孩子之後由於生理和心理因素造成的,症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等,極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。 產婦及其家人對於產後心理問題要有所瞭解,這是大多數產婦都會經歷的一個時期,是體內激素變化導致的一種正常反應,因此不用害怕。
產後抑鬱症的預防方法
1、準媽媽在生產前要做好充分的準備,要注意孕期的體育鍛煉,以提高身體素質,特別是許多常坐辦公室的女性,要每天參加一些適宜的有氧運動,使心肺功能得到鍛鍊,使肌體能夠在產後儘早恢復健康,適應繁忙的母親角色。
2、新媽媽們要對育兒知識有一定的瞭解,為小寶寶的降生做好準備,在孩子出生後不至於手忙腳亂。還可以去各大醫院的“孕婦學校”進行學習,通過聽講座、觀摩、手把手練習等,來學習掌握餵奶的方法,為嬰兒洗澡的方法,正確抱孩子的姿勢等。 同時還要了解一些兒童常見病的防治方法,對一些意外情況要有思想準備。
3、自我調節是減輕抑鬱症的關鍵。房間要有充足的陽光,每天要開窗通風,換走室內污濁空氣,保持室內空氣新鮮,可在通風時讓母子倆在其他房間待一會兒。坐月子最好是在自己家裏,婆婆和媽媽都可以來照顧產婦。由於飲食習慣不同,有的產婦吃不慣婆婆做的飯菜,這時候要和家人多溝通,儘量能讓產婦吃到可口的飯菜。
4、孩子半夜哭鬧,常常影響新媽媽休息,第二天中午家人儘量把孩子抱離新媽媽,讓其能正常午休,良好的睡眠能使人情緒穩定。家人不能對生兒生女抱怨、指責,無論是生男生女都是自己的寶貝,要愉快地接受孩子,給新媽媽創造一個良好和諧的家庭環境,保持愉悦的心情。
5、對產後抑鬱,社會、家庭都要予以充分的重視,尤其是丈夫,有責任、有義務幫助新媽媽順利度過這一特殊時期。夫妻間的溝通、家人的關愛、可口的飯菜、舒心的環境、良好的睡眠,這些都能有效緩解產後心理問題的發生。
治療產後抑鬱症的方法
雖然產後抑鬱症會對生活產生很多負面的影響,但是隻要以積極的心態面對,就可以重新做活自信靚麗的新媽媽。
1.知性的心理輔導
對於患有抑鬱症的產婦來説,最最缺少的就是被認同和理解,不管採取認知療法還是自我強化,對產婦走出抑鬱都有重要的作用。提高產婦對妊娠和分娩的過程的正確認知,做好角色的轉換,鼓勵患者保持一個愉快的心情,幫其樹立自信。
2.家人的幫助
家人尤其是丈夫,要了解有關產後抑鬱症的相關知識,並給產婦細心的呵護,主動承擔家務和照顧寶寶。日常生活中多和妻子溝通,注意觀察產婦的情緒和想法,避免在生活中刺激產婦,以免加重抑鬱的程度。
3.適當的自我宣泄
隨着寶寶的到來,初為人母總會在育兒和壓力方面,遇到一些手足無措的事情。家人要給予充分的支持和理解,不要讓其承受太多的思想壓力,產婦也可以通過合適的渠道來釋放自己的情緒和壓力,比如閲讀、參加集體活動、運動、向朋友訴説等方式。
4.不可小覷的營養療法
日常飲食中,如果長期缺乏某種單一營養素也會引起抑鬱症,孕婦不管在妊娠期還是產後,都要注意自己的飲食,多吃含有氨基酸和維生素b的食物,尤其是產後,家人可給產婦做一些可口的飯菜,營養全面有利於精神健康。
5.物理療法
這種方法相對於藥物治療來説,無副作用,主要是藉助提高5-HT的分泌量來釋放甲腎上腺素,促進神經細胞的興奮,使患者可以有效的抑制自己的情緒,緩解之前消極沮喪的心理狀態。
6.藥物治療需謹慎
產後抑鬱症比較嚴重的媽媽最好去醫院,接受藥物治療,目前用於治療抑鬱症比較廣泛的藥物是選擇5-羥色胺再吸收抑制劑、舍曲林等,配合鎮痛安眠墊一起使用。但是餵母乳的媽媽在服用藥物的時候要慎重考慮,避免給寶寶帶來傷害。
治產後抑鬱症的食物
香菇裏含有豐富的鋅、維生素B、硒,豆腐裏含有豐富的鈣和蛋白質。維生素B對治療抑鬱症非常重要,硒對改善精神抑鬱也大有幫助,這道菜可以給抑鬱症患者補充豐富的營養素。原料及做法如下:
原料:鮮蘑菇80g,豆腐290g,胡蘿蔔100g、醬油、味精、胡椒粉、糖、植物油、料酒均適量。
做法:香菇洗淨,去掉根部較硬的部分,豆腐切成長方形。鍋裏倒入適量的油,放入豆腐,温火煎炸到金黃色取出。最後把香菇和豆腐一起加入翻炒,加入調料和水,收汁後撒少許生粉勾芡後出鍋。
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