精神緊張焦慮有什麼危害 精神緊張焦慮如何克服

如果一個人長期處在一個精神緊張焦慮的狀態，那麼對於他來説身體是在出問題的，那麼精神緊張焦慮有什麼危害呢，精神緊張焦慮如何克服呢。

精神緊張焦慮有什麼危害 

1、影響人的身高

長期處於焦慮、緊張的不良情緒可能會使成長中的女孩身高變矮。據研究，長期緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5釐米，而且將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍，身高超過1.62米的可能性更會減少5倍。

2、降低人的生活質量

精神緊張焦慮屬於負面性情緒障礙，長期伴隨可導致多種身體疾病，如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌症等。不加以自我調節，這對身心健康、生活質量和社會功能的發揮構成重大威脅。

3、伴發軀體不適症狀

長期精神緊張焦慮的人會伴隨着身體的不適反應，常出現的症狀有：連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等。

4、有可能遺傳給下一代

據研究發現，焦慮和抑鬱在遺傳、生化、免疫、內分泌、電生理和影像學等方面既有聯繫又有不同，但二者都有遺傳潛質。

精神緊張焦慮如何克服

1、保證睡眠充足，生活規律

保持規律的作息時間，對緩解精神緊張十分湊效。人在睡眠下是絕對放鬆的，多休息及睡眠充足可以緩解和改善負荷的大腦。

2、保持樂觀心態

試着用積極樂觀的心態去打敗消極的心態，比如進行積極的自我暗示，找一些讓增強自信心的事情來做，或想像你未來成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3、自我催眠

自我催眠療法常常能起到出奇的效果，常被心理醫生拿來緩解患者緊張與焦慮。你試着幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4、深呼吸

深呼吸能幫助你讓身體的運轉慢下來，當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

5、轉移注意力

轉移注意力是一種暫時逃避精神緊張的方法，但確實能起到很好的緩解作用。當你為眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。等再回身來處理時，很可能會變得不一樣。

精神緊張焦慮有什麼表現

1、常常莫名的擔憂

精神焦慮症患者總是莫名擔心未知的事情，比如擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康、自己的工作等等。

2、身體高度緊張

精神焦慮的人常常繃緊着神經，覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。如面部繃緊，眉頭緊皺，唉聲歎氣，不能放鬆自己等。

3、對外界過分機警

精神焦慮患者大多時刻都對周圍環境的微小動靜充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，也嚴重地影響了他們的生活質量和工作。

4、自主神經系統反應性過強

精神焦慮患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。出現一些典型的身體症狀：出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等。

心情緊張如何緩解

1、按太陽穴和額頭

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到放鬆，你的緊張情緒也會緩解。

2、肌肉反饋法

通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

3、意象對話法

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己説一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

4、幽默一點

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。