精神緊張引起的失眠是怎樣的 精神緊張失眠怎麼辦
由於精神緊張引起的失眠,是現代很多人都會有的表現,那麼精神緊張引起的失眠是怎樣的呢,精神緊張失眠怎麼辦呢,下面就來看看吧。
精神緊張引起的失眠是怎樣的
1、入睡困難,大腦處於持續興奮中。
2、不能熟睡,容易被驚醒。
3、早醒、醒後不容易再入睡。
4、頻頻做夢。
5、睡過之後精力沒有恢復。
6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。
精神緊張失眠怎麼辦
1、學會心理調節
心理調節會是緩解壓力的有效方法,因為緊張情緒是由自我產生,所謂解鈴還須繫鈴人,你係上了抑鬱,那就通過正面暗示來放鬆心情。讓自己面臨的精神心理壓力得到釋放或緩解。
2、運動治療失眠
運動是健康的法寶。身邊有很多抑鬱的人通過堅持運動,平衡體內的激素分泌,變得情緒穩定。所以,保持適當的運動習慣,會對治療緊張性失眠大有幫助。“體腦並用,精神乃治”,即體力活動與腦力活動相適應,二者不能偏廢,才能保持人的體格健壯和精神健康。
3、飲食調節
習吃油膩食物的人一定會比飲食清淡的人,更容易出現緊張焦慮情緒。所以,在出現緊張失眠的期間,宜飲食清淡,少食海味佳餚,加食些雜糧。
4、生活習慣的規律性
生活作息的紊亂也是導致緊張焦慮的原因之一,所以科學的生活習慣,最好是10點鐘以前睡覺,早上6點起牀。這是最合乎自然規律的睡眠時間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時,就更好。
5、中藥材調理睡眠
藥材沉香,檀香,靈香草,夜交藤等,有很好的安神助眠作用,緩解大腦緊張。
如何預防精神性失眠
1、睡前避免使用興奮類食品,如喝咖啡、吸煙、飲酒等,這些都會影響睡眠。
2、不把憂慮帶上牀。如果實在煩惱的事情太多,晚上可提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來,減少大腦的負荷。
3、放鬆情緒。白天適當鍛鍊可以改善睡眠,但睡前不要做劇烈的運動,避免興奮。
4、cj控制。無睏意不上牀;上牀後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不着,就起牀;睡不着不要緊,先找點事情做,有睏意再睡覺。
5、睡不着時睜大眼睛,睡不着不要有思想壓力,千萬別使勁閉眼去睡覺;相反,你可以在黑暗中儘可能長時間地把眼睛睜大,這樣可能自然入睡。
6、一個人養成規律睡眠習慣十分重要。即使每天沒睡好覺,早上也要按時起牀。
晚上吃什麼有助於睡眠
1、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鎂,鎂能鬆緩肌肉,所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。雖然杏仁有許多的藥用、食用價值,但不可以大量食用。杏仁含有毒物質氫氰酸(100克苦杏仁分解釋放氫氰酸100~250毫克。氫氰酸致死劑量為60毫克。甜杏仁的氫氰酸含量約為苦杏仁的三分之一),過量服用可致中毒。所以,食用前必須先在水中浸泡多次,並加熱煮沸,減少以至消除其中的有毒物質。產婦、幼兒、實熱體質的人和糖尿病患者,不宜吃杏及其製品。
3、全麥麪包
不少人會在睡覺前感覺到餓,這時候可以選擇全麥麪包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺,提高你的睡眠質量。
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