什麼是焦慮心態 怎麼緩解焦慮心態
人長期處於焦慮的狀態中,會影響正常的生活,而且非常的痛苦,那麼什麼是焦慮心態呢,怎麼緩解焦慮心態呢,下面來看看吧。
什麼是焦慮心態
焦慮是一種由於內心衝突而產生的不愉快的狀態。所以焦慮不僅僅是害怕,而是出於對於不確定的恐懼以及對未來(將要發生的)的一種擔心。但是焦慮引發的情緒也是因主觀感受而不同,大部分的焦慮都是對一個特定的場景做出了一種過激的反應。也就是説大部分的時候都是焦慮中有恐懼,但恐懼中不一定有焦慮。焦慮是對一種不確定的危險來源而產生的情緒。
怎麼緩解焦慮心態
1、停止給自己貼消極標籤
焦慮症患者在消極心態的作用下,容易給自己貼下自我誇大、強化症狀的標籤。心理專家指出:關於焦慮症的各種知識信息越來越多,但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻很少。焦慮症患者缺乏良好的判斷機制,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力和負擔,更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以,不要輕易地給自己貼上消極標籤。
2、轉移關注的重點
如果在短時間內無法解決焦慮情緒,切勿讓自己陷入此景的糾結和對抗中,這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力,是緩解當下情緒的有效方法。比如轉移視線,或是做八到十個深呼吸,也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情;另外,看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個幽默的人,嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況,來選擇適合的
3、目標具體化
如果焦慮是來自於對未來目標的實現,可以對目標進行具體化分析,首先確定我們的目標是什麼?再次明確目標完成的時間?把預計的完成時間分成每一個小的時間段,確定計劃最近的一段時間內,我該怎麼做,要達到怎樣的效果。當目標被具體化以後,我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力,從而降低焦慮情緒。若具體化後,發現目標太大,無法實現時,就得適當的對目標進行調整,降低一些期望值,變不確定為確定,焦慮自然緩解方式。
焦慮症是怎麼引起的
1、心理因素:複雜人際關係導致壓力過大,造成情緒狀態過分緊張,是臨牀最常見的原因之一;
2、遺傳因素
3、大腦的某類物質發生改變
4、藥物因素:可引發焦慮的某些特徵
焦慮症和抑鬱症有什麼區別
抑鬱症會有典型的三低症狀,心境低落、興趣缺乏、樂趣喪失等
焦慮症有明顯的心煩意亂、擔心害怕、緊張不安,甚至是驚恐發作。
但是很多患者同時有焦慮與抑鬱的表現,要看患者的焦慮症狀和抑鬱症狀,是否符合了焦慮症和抑鬱症的診斷標準。
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