產後腰痛如何預防?產後腰痛如何緩解?

你身邊是否有不少媽媽級的女性，有時在抱怨產後腰部變脆弱了，站久一點或拿重物腰就痛得直不起來?其實產後腰痛是媽媽比較常見的一種現象，預防產後腰疼必須要從孕期做起。那麼產後腰痛應該如何預防與治療呢？

產前預防

產前應均衡合理地進食，避免體重過於增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側卧位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫生指導下，孕媽媽適當地做一些預防腰痛的體操。

產後治療

產後保持充分睡眠，經常更換卧牀姿勢，必要時，可以每天膝胸位趴15分鐘，每天3次，有助於子宮恢復前傾位。產後應避免經常彎腰、久站、久蹲，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路,以免導致產後子宮後位或子宮脱垂引發腰痛。經常活動腰部，使腰肌得以舒展。

合理放置寶寶常用物品：準備一個專給放置寶貝用品台子。台子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的的餵奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裏面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反覆彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部着涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。

如果感到腰部不適，可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，還可以採取康復治療，對疼痛部位進行推拿、按摩、鍼灸，從而達到促進血液循環，改善腰部疼痛等。但如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或者持續時間已超過一個月者，應及時去醫院就診。

產後腰痛緩解

產後腰痛除了可以去醫院請專業的醫生幫忙處理外，也可以通過在家自己做好保健工作，來減輕這種產後腰痛的不適感。

1.理療：目前，醫院的一些產後康復機構都有一些理療可以緩解產後腰痛的不適感。如温熱療法與電腦中頻結合治療的綜合應用，可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果，同時改善肌肉血液循環、組織代謝、止痛鎮靜及調整肌肉運動功能，對早期病例效果甚佳;應用微波或短波

熱療法可獲得較大的熱量，對改善深部肌肉血液循環及緩解肌肉痙攣極為有利;超聲波療法除有鎮痛、促進局部血循環外，對於有硬結型的腰痛療效也很好;另外通過推拿按摩可達到舒筋活絡，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。

2.進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操：孕期不要總是躺在牀上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。