瑜伽保健能有效緩解小腿痠脹疼痛
對於在辦公室長期工作的人來説小腿長時間坐着會感覺不舒服,有時還會感覺到小腿痠脹疼痛等,那麼有什麼好的方法能緩解症狀呢?辦公室瑜伽保健就能有效的緩解疼痛,下面就讓我們來試試吧。
緩解小腿痠脹疼痛的方法:
動作一:
站姿預備。
雙手扶住牆面,將右腳向身前伸,腳尖踩在牆上,腳跟點地。此時小腿後側會有伸展的感覺,停留片刻。
結束後換左側練習。
動作二:
站姿預備。
右腳往前踩一小步,右腿微彎;左腿打直,此時會感覺左腿小腿肌肉確實被伸展到。
結束後換腿練習。
弓箭步對於伸展小腿肌肉是一個最簡單且容易完成的動作,在久站或是穿着高跟鞋一整天之後,可以多做弓箭步拉長小腿肌肉,避免小腿部位的肌肉麻痺。
動作三:
站立預備。
左腿彎曲,左手抓住左腳跟,將腳跟往臀部後方帶,這個動作可以伸展左腿前側肌肉,重心如果不穩的話,可扶着牆面練習。
結束後換另一側練習。
如果因工作需要得久坐,最好每工作一個小時起身走動一次,以利於腿部血液循環,做做上面介紹的伸展動作,能幫你緩解小腿腫脹或痠痛的症狀。
健康保健小知識:
辦公族的飲食惡習要當心
1、飲水不足
辦公室一族工作中,由於精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內水分補給不足,體內水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導致血佺形成,誘發腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。因此,應保持每隔一段時間喝杯水,不要等口渴時再—次飲大量的水。
2、用保温杯泡茶
水沖大量的鞣酸、茶械、茶香油和多種維生素,用80度左右的水沖泡比較適宜,如果用保温杯長時間把茶葉浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一樣,回事茶葉中的維生素遭到破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶鹹大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值,減少了茶香,還使有害物質增多。可以用玻璃杯給自己泡茶,避免健康隱患。
3、午餐進食速度過快
很多辦公室一族的午餐,都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重腸胃自擔;則時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食物導致肥胖。吃飯時應把速度降下來,細嚼慢嚥。
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