公交車上的隱蔽瘦腰保健方法

每天都有許多人會乘坐公交車出行上班上學等，在公交上你會做些什麼呢？聽歌？玩手機？看車窗外？如果是這些的話，那麼小編建議你還如果跟着我一起來做做瘦腰的隱蔽保健方法，接下來就讓我們一起跟隨下面的動作來試試吧。

公交車上的瘦腰方法：

每天坐公交車上班都要經歷擁擠的公共交通的“洗禮”，在人擠着人、人挨人的車廂裏似乎讓人有種無所適從的感覺。

如果我告訴你，即使車廂裏存點擁擠，任何人也剝奪不了你健身保健的權利，你會不會感到意外呢，下面我就將為你介紹一下在車廂裏的隱蔽瘦腰的方法。相信看過之後，你會有種想嘗試一下的衝動。

你在搭乘公交車或地鐵時，是不是感覺每天背個的大大的皮包非常麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

動作一：

用一隻手連同皮包一起緊壓腹部，腹部向內收縮、收緊。使腹部有如接近背部的感覺，然後用力保持腹肌緊繃的狀態。

有座位時,同樣也可以做下面的收腹動作練習。

動作二：

用雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。腹部向內收縮的同時，兩手保持緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

這個運動適合腰部力量較差的人練習，動作簡單輕鬆，每天養成做這個動作的習慣，不僅能達到瘦腰的效果，還能有效預防腰部痠痛。

健康保健小知識：

跳繩減肥簡單易行

跳繩，不僅簡單易行,還能在短時間內讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，被稱之為“最有效的運動”。

跳5分鐘繩等於慢跑半小時，跳繩能充分鍛鍊下肢，同時能讓手臂和肩膀活動，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，跳繩可以增強鍛鍊者心血管、呼吸和神經系統的功能。

需要注意的是，體重過度肥胖的人卻不適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。體重屬於超重的人可選擇雙腳同時落地或者跑步跳的方法，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和腳部踝關節。一般跳繩時間不宜過長，跳2～3分鐘就要休息一下。