瘦背的最快方法 堅持瘦背操

腿變瘦了，手臂變纖細了，腹部變得健美有力，這時候你可別忘記了對背部也要練習，擁有一個曲線優美的幼滑美肩，你會發現自己離完美女人又近一步了，等到夏天，樓被撞再也不會被你放棄在衣櫃裏面了！

詳細教程圖解

1、雙臂自然垂放，雙腿併攏站立，將雙手置於腦後交叉，雙臂併攏向前伸直，再向水平方向打開，重複練習30次

2、自然站立，膝蓋彎曲，胸部往前傾斜，將右手按在膝蓋上，左手拿起—個啞鈴，向後儘量伸直，胳膊不能彎，背部要伸直，重複練習15次！

3、雙腿屈膝站立，兩手各拿一個啞鈴自然垂放。將上半身向前傾，持啞鈴的雙手向後伸直

4、兩手握住啞鈴向兩邊水平 HJ3,感受背部肌肉的用 力,重複練習15次。

5、平躺在地面上，使腰部緊貼地面，雙手在腦交叉，輕輕抬起頭部，使胸,部離開地然後回落身 體，重複練習15次

6、俯卧在地面上，兩腿自然分開。用手臂和腳掌的力量支撐整個身體，使背部、 臀部和大腿都離開地面，並呈一條盲線。

7、彎曲膝蓋，將左腿向後伸直，然後回落，之後再換右腿練習，背部一定要挺直，並感受肌肉的支撐。堅持步驟7一雲兒，再換另_邊練習，腿部一定要伸直，可以採取腹式呼吸法，更有利於排出體內毒素，加快新陳代謝！

PS：

背部有着全身最長的肌肉羣，可謂是牽一背而動全身，因此在日常多多練習一些針對背部的運動，對身體其他部位也有塑形效果，練習完畢後，可以再洗一個熱水澡，使用身體磨砂產品來徹底清除背部角質，能促進背部的血液循環，沐浴完畢後在塗抹一層身體乳效果更好哦！

一分鐘瘦背操

背部是很容易被忽略的一個部位，也是最難減的部位，那麼如何才能快速有效的瘦背部呢？其實很簡單，只需要你早上醒來後，做一分鐘的運動，堅持一個月你就能看到明顯的背部變化哦，很輕鬆也很方便的一個運動。

第一步：早上醒來躺在牀上，慢慢呼吸，全身防鬆。從頭部，肩部，上身，四肢到腳底，想像自己是嬰兒，保持放空的心情防鬆整個身體。（當你全身防鬆後，再去做第二步）
第二步：用腹式呼吸從丹田吸氣，鼓起腹部，儘量向上抬起，你的後背會自然收縮抬高，堅持15秒後防鬆，再做一次這個動作。第三步：手腳慢慢延伸手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉伸，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。堅持15秒後防鬆，再做一次這個動作。第四步：側躺起身然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起牀動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

注意事項：

掌心相對，十指儘量打開；雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵；下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接着再慢慢將氣吐盡；腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展；腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身；掌心相對做背部拉伸操時，採用腹式呼吸，在心裏默數，讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次後就可以慢慢起身；堅持每天練習，不僅讓你起牀之後精神飽滿，還能達到瘦背塑身的目的。