孕婦瑜伽有什麼好處 孕婦瑜伽每天做多久

孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽,它更舒緩。練習孕婦瑜伽的好處在於能夠緩解孕期不適症狀,增強體力和肌肉的張力,同時還能舒緩孕期緊張的情緒,改善孕期失眠的症狀。

孕婦瑜伽有什麼好處

1、舒緩背部壓力 孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。 

2、增強身體平衡 孕婦瑜伽特定的體位練習可以充分緩解並改善這種狀況。還可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 

3、促進腸胃蠕動 孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，減少懷孕期的內分泌失調，改善上下身及腹部血液循環不暢造成的產後便祕及痔瘡。 

4、增加心肺功能 温和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，促進胎兒大腦和身體的發育。減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。 

5、改善孕期浮腫 孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，外觀變形，讓愛美的媽咪們難以接受，孕婦瑜伽能增進體內血液循環圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。 

6、緩解產前焦慮 生產要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在生產來臨前會感到恐懼和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。 

7、拉近母嬰距離 孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應對孕期情緒波動，增強你的自我調控意識。冥想時你的意念會集中在寶寶身上，這能拉近你和寶寶的距離，幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。 

8、加速產後恢復 伸展和強健身體有助於生產前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制生產，減少併發症並加速產後恢復。

孕婦瑜伽每天做多久

孕婦瑜伽每天建議練習時間為30-60分鐘，若是初學者，練習30分鐘就足夠了，且還包括休息和最後放鬆的時間，剛開始練習不宜過度，若是懷孕之前就有練瑜伽，則可以酌情增加至60分鐘，如果出現不適的感覺要馬上停止練習，不可硬撐。

每天什麼時間短聯繫瑜伽最好

孕婦瑜伽練習時間最好是在早上的6點到8點左右，因為人在休息了一個晚上後起來身體會比較放鬆，相對應的骨骼也有稍微的鬆弛，此時練習瑜伽效果會比較明顯。

孕婦瑜伽禁忌動作

1、後彎類動作，這一類動作會讓背部的壓力變大。 

2、腹部着地的動作，會給孕婦的腹部帶來更大的負擔。 

3、深度扭轉類、倒立類動作。