產後漏尿要做什麼運動 產後漏尿要做盆底肌修復嗎

產後漏尿在剛生產完的寶媽身上是很常見的，很多寶媽在這時會通過運動來修復這種情況，但是更多的寶媽是不清楚要做什麼運動來進行修復的，那麼我們便來了解一下產後漏尿要做什麼運動？產後漏尿要做盆底肌修復嗎？

產後漏尿要做什麼運動

產後漏尿的患者，可以採用盆底肌訓練來改善盆底肌的張力，最終達到改善症狀的目的。盆底肌訓練的方法比較簡單，通過收縮肛門來誘導盆底肌肉的收縮，可以收縮肛門並且維持住大約維持5秒鐘，如果做得比較到位，不僅是肛周的肌肉羣，連帶陰道以及大腿內側肌肉羣，都會感到緊張的狀態。大約維持5秒鐘左右，之後放鬆5秒，再重複做第二次，這樣以收縮5秒，放鬆5秒的頻率持續進行運動，每次做20-30次為一組，一般的患者建議每天鍛鍊5-8組，並且需要堅持鍛鍊，至少鍛鍊2-3個月，就會見到療效。通過持續的鍛鍊可以增加盆底肌肌肉的張力，從而增加對尿道的支撐能力，最終達到改善患者控尿，達到改善症狀的目的，這就是盆底肌訓練的鍛鍊方式。

產後漏尿要做盆底肌修復嗎

要。 1、瑜伽鍛鍊修復法。瑜伽是很多女性們鍾愛的運動，瑜伽修復盆底肌也有着不錯的效果，鍛鍊瑜伽的寶媽，可以平躺在牀上或者瑜伽墊上。首先要深呼吸和雙手放於腹部，同時在配合着盆底肌的肌肉收縮運動，吐氣後放鬆再放鬆盆地的肌肉，這個動作每天可以做3-5組。

2、專業盆底肌修復。專業的盆肌底修復，是針對一些盆底肌損傷嚴重的產婦，受損嚴重的盆底肌，通過動作的訓練來修復的話，效果一般不會特別明顯。再加上盆底肌屬於內傷，我們又不能準確地觀察的恢復情況，所以為了盆底肌的恢復效果，當發現自己漏尿嚴重的時候，最好及時接受專業的盆底肌修復，這樣才可以達到更加顯著的效果。
3、斯坦芬尼修復法。斯坦芬尼修復法，是一種收緊盆底肌肉的運動訓練方法，這項修復法訓練，剖腹產的寶媽需要注意，需要等自己的傷口恢復完善之後，才可以根據自己的實際情況適量鍛鍊。產後的順產媽媽，如果沒有側切的傷口，等到身體舒適的時候，就可以適量地進行一些簡單的動作訓練。

產後漏尿要個二胎能好嗎

一胎產後漏尿，那麼只要女性積極做好調整和護理，在二胎時是有可能會恢復的，女性可以在產後做盆底康復，做之前評估一下需要幾個療程，然後懷二胎的時候再進行相關的檢查即可。女性生完一胎後的一年內，是盆底肌的黃金修復時期，此時進行修復能讓盆底肌恢復，從而預防出現漏尿現象，因此女性要把握住這個關鍵時間來進行修復，這樣才能避免對自身造成太大影響。產後漏尿可以做盆底肌的運動來幫助修復，例如鍛鍊陰道，這樣能起到緊緻的效果，從而改善漏尿現象，還有縮肛運動、啞鈴鍛鍊等，這些運動每天都要堅持15分鐘左右，並且要長期檢查才有明顯的療效。如果女性漏尿的情況比較嚴重，那麼也可以去醫院，在醫生指導下使用儀器來幫助修復盆底肌，從而讓盆底肌快速恢復正常。

產後漏尿可以跑步嗎

對於產後漏尿的患者來説，最好不要進行跑步。因為跑步屬於一種有氧運動，對於產後漏尿的患者來説，如果進行跑步可能會刺激到病情，從而導致病情加重，甚至還會引發患者的傷口出現惡化，不利於患者產後的身體恢復。患者除了不要進行跑步之外，也要注意飲食清淡，平時多吃一些含蛋白質豐富的食物，對身體的恢復有一定的幫助。