產後盆底肌修復最佳時間 產後盆底肌怎麼修復

產後盆底肌修復現在已經被越來越多的人所知道，對於女性來説，在產後盆底肌大多都會出現鬆弛現象，給我們的生活會帶來一些尷尬，一起來了解下產後盆底肌修復的相關常識吧。

產後盆底肌修復最佳時間

產後42天至1年，是修復盆底肌的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段。

即使產後檢查身體沒有問題，也要注意加強盆底鍛鍊，預防和治療盆底肌損傷也同樣重要。盆底肌康復鍛鍊能夠幫助產婦恢復身材，改善產後一系列症狀。提高生活質量和再孕率。

產後盆底肌怎麼修復

1、瑜伽訓練法

產婦做瑜伽是可以進行盆底肌修復的，具體的方法是平躺在牀上，雙手放在自己的小腹上，然後保持平穩的呼吸，這時候需要把盆底肌肌肉收縮結合起來，吐完氣之後腹部和盆底肌可以多做幾組動作。剖腹產和順產的孕婦在出了月子之後就可以做盆底肌訓練了，早點訓練早點恢復正常。

2、專業盆底肌康復

現在市場上有很多的專業盆底肌康復機構，家裏條件不錯的也可以選擇這些專業的機構，會有專業的工作人員指導大家做動作，產後的一年內是進行盆底肌康復最佳的時期，希望所有的產婦都要把握這個黃金時機。不過也得根據自己的身體情況選擇合適的方法，把握好尺度就可以了。

產後盆底肌鬆弛原因

由於妊娠期隨着子宮的增大，重力作用會對盆底的慢性牽拉造成不同程度的盆底軟組織損傷。妊娠期激素水平變化導致盆底支持結構減弱。分娩時盆底受胎頭擠壓，肌肉高度牽張，使盆底肌肉組織間發生分離變化。妊娠和分娩過程中都會對提肛肌及陰部神經造成機械性損傷。當分娩造成盆底肌羣的部分撕裂貨完全撕裂後，陰道的主動收縮能力就會嚴重下降，隨之而來的問題就是女性的性生活能力下降，大小便失禁，甚至子宮、陰道、膀胱脱垂。所以還是建議待惡露排盡以後，即可進行盆底肌的訓練，越早接受訓練，恢復的效果就越好。

產後盆底肌修復動作推薦

1、小橋式

①瑜伽小橋式，呼氣。

②雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離。

③自然的你就會注意到。

④在抬起時，盆底肌就會向上抬起收緊。

⑤如果你的感覺不夠明顯。

⑥可以借用彈力帶和瑜伽小球。

2、側卧開合腿

①側卧在墊面上，微屈雙膝。

②進行雙膝的開合練習，在練習的過程中。

③你會感覺到盆底肌的收縮，如果收縮不夠明顯。

③可以將彈力帶套在雙膝上，增加開合的難度。

3、靠牆幻椅式

①靠牆幻椅式注意屈膝向下時，盆底肌的收縮。

②注意在體式中保持盆底肌收縮的狀態。