產後盆底肌怎麼檢查 產後盆底肌修復有必要嗎
很多生完小孩的女性,都有着盆底肌鬆弛的困擾,這個是正常的現象,大家在產後要及時做盆底肌修復是可以恢復過來的,一起來看看怎麼檢查自己盆底肌的鬆弛程度吧。
產後盆底肌怎麼檢查
一般情況下生完寶寶以後,42天可以到醫院,進行儀器的檢測,看產後盆底康復的情況,如果出現盆底鬆弛的話,這個可以使用儀器做盆底康復治療。大部分來説在坐月子期間只要注意休息,避免過早的體力勞動。產後42天就能夠完全恢復好。
產後盆底肌的檢查一般來説是有一個機器的,然後有個球塞到陰道以後吸氣吐氣那樣子根據那個分數來推測,是不是有發育不太好的情況的,如果出現了膨體受損比較嚴重的情況,應該要進行調節的。一般來説,在此期間可以進行盆底肌受損的康復理療。
產後盆底肌修復有必要嗎
很有必要。
首先,我們要了解盆底功能障礙性疾病( PFD)。盆底功能障礙性疾病是指一組盆底支持缺陷、損傷及功能障礙造成的疾患,主要問題是壓力性尿失禁( SUI)和盆腔器官脱垂 ( POP)。產婦在產後3-6個月出現Ⅱ度或以上盆腔器官脱垂的機率為18%-56%,隨着年齡增長盆底功能障礙性疾病發病率呈上升趨勢。
其次,在女性懷孕的這10個月時間裏,隨着胎兒的逐漸增長,子宮、胎兒包括羊水的重力壓迫盆底,會對盆底造成不同程度的慢性損傷,所以無論是自然的經陰道分娩還是剖宮產都避免不了對盆底的損傷。
再者,絕大部分婦女對婦科疾病如陰道炎、盆腔炎、宮頸癌、子宮肌瘤等了解較多,而對尿失禁、陰道壁膨出等了解較少,甚至很多人認為尿失禁是一種隨年齡增長而出現的正常現象,全球範圍僅有8%的尿失禁婦女就診,普遍存在就診延遲現象,這就導致一部分人出現較嚴重症狀後只能通過手術治療,其併發症多,風險大,且術後可能復發,生活質量未得到提高的患者身心進一步受到傷害。
產後盆底肌怎麼訓練
其實就跟訓練你的身體其他部位的肌肉沒什麼兩樣。你需要做的是收縮放鬆,不同的是頻率。
在生產完後的第一週,平躺於牀上,陰部、肛門向上提,用力收緊。
第一週: 5次短收縮+10次3秒的長收縮+5次短收縮
然後每週在此基礎上增加5次,每天最少做兩次次運動。如果你想多練習也沒有關係,但是不要超過四次咯。需要注意,當你收縮盆底肌,大腿和肚子是放鬆的,你要看不出來你自己的肌肉在動才對。這個剛開始做的時候忍不住腹部用力,這個需要自己不斷的摸索。
產後盆底肌鍛鍊方法
緊縮盆底肌肉,保持5秒鐘,如果5秒對你來説仍然很長,可嘗試從2-3秒開始;放鬆肌肉,保持10秒鐘;重複練習10次,每日應該做這組動作3到4次,但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉,這是凱格爾運動的變異體,為了伸拉盆底肌肉,將你的盆底肌想象成真空,緊張臀部,伸拉雙腿,保持該姿勢5秒鐘,然後放鬆,每次連續10次該動作,完成時間大概為50秒。
tips:
1、找到盆底肌肉,最常用的方法是小便時突然憋住,這種緊縮是凱格爾運動的基本動作。
2、開始凱格爾運動前需確保膀胱空虛,否則做運動時你會感覺到疼痛或者尿液漏出。
3、凱格爾練習過程中保持正常呼氣和吸氣,不要屏住呼吸,保持臀部和腹部肌肉放鬆。
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產後的注意事項
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