白領女性懷孕需要什麼營養
維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質,女性雌激素的代謝也需要維生素B6,因此對防治一些疾病非常有益。
很多女性會服用避孕藥,導致悲觀、易怒、自尊等,每天補充60毫克維生素B6可以減緩症狀。一些女性患有經前期緊張綜合徵病,如月經前的眼瞼、手腳腫脹、失眠和健忘。每天服用50-100毫克維生素B6後,症狀可以完全緩解。
食物來源:富含維生素B6的食物包括金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
如果你下定決心要為懷孕做最後的準備,從現在起到出生,你都會經常和這個朋友打交道。在總編看來,葉酸真可謂“聰明營養素”。為什麼?往下看。
它是一種B族維生素,廣泛存在於綠葉蔬菜中。因為它是從樹葉中首次提取出來的,所以被命名為“葉酸”。研究還發現,葉酸對孕婦尤為重要。如果在懷孕的頭部缺少巴基,就會造成胎兒神經管發育缺陷,導致畸形。因此,白領女性可以開始每天服用400微克的葉酸。提前準備還是有用的。
食物來源:除綠葉蔬菜外,還有肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麪粉等。
編輯説:如果説營養素也是一個星座,那麼葉酸就是雙子座:極不穩定。葉酸很容易被紫外線破壞。因此,新鮮蔬菜在室温下貯藏2-3天,會損失50%-70%的葉酸。葉酸50%-95%的食物在烹飪過程中被破壞。
維生素C在改善孕婦健康方面起着重要作用。維生素C有助於提高免疫力,預防癌症,心臟病,中風,保護牙齒和牙齦。
另外,按時服用維生素C可以減少皮膚黑斑雀斑,使皮膚白皙。
建議懷孕的白領媽媽每天服用130毫克維生素C。
食物來源:富含維生素C的食物包括花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以説在所有的蔬菜和水果中,維生素C的含量都相當高。
為了留住維克,我們必須善於對付他們。比如洗蔬菜時,速度要快,先洗後切,這樣可以減少營養物質的流失。
烹調時應迅速烹調,少加水或不加水,不要加入蘇打,以保持菜葉的綠色,因為這樣更容易破壞維生素C,烹調前不妨用60熱水燙一下,這樣可以防止菜葉變黑,減少維生素C的流失。
儘量吃帶皮的水果,去皮的水果也要儘快吃。榨果汁時,可以加點鹽,這樣可以降低維生素C破壞的速度。
享有“生命元素”的稱號,特別是20歲以後的婦女。這是因為,從20歲開始,骨密度開始減緩,30歲以後,骨密度逐漸加快,從而給骨質疏鬆症等骨疾病埋下禍根。此外,缺鈣也是導致女性衰老的主要因素,因此補鈣對女性來説不再重要。中國營養學會推薦的成人鈣供應量為每天800毫克。當孕婦準備懷孕時,她們每天需要1000毫克的鈣。
好孕地區需要鈣、維生素C和E,特別是20歲以上的婦女。此外,為了保證牛奶的質量和分泌,我們應該加強營養,多喝湯。
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