一日三餐的健康營養食物搭配
一,早餐喝粥
當然不是説只能在早餐才能喝粥,其他時間段不可以喝粥,只是相對午餐以及晚餐而言,早餐喝粥是更好的選擇。這是因為早上的時候,人們食慾通常是比較差的,這個時候吃大魚大肉的餐品是不適合的,喝粥能夠更易消化,同時先調理腸胃讓其能夠接受午餐和晚餐的更多選擇!
食譜推薦:肉末蔬菜粥。
大米洗乾淨,加入適量的清水煮開之後,放入切好的肉末、香菇以及胡蘿蔔絲,用小米慢慢的燉煮,直到大米變得濃稠些,然後再放入打好的雞蛋,再次煮開加入適量的香油以及鹽調味,味道順口就可以出鍋了。
二,午餐吃薯類
當早上過去了之後,中午來臨的時間段,人們經過學習或者工作的強度之後,身體會消耗掉很多的營養物質,中午就該好好的補充回來,因此午餐要吃些能夠快速有效補充的營養食物,那就是薯類的食物,像紅薯或者土豆。
為什麼不是其他的食物呢?因為薯類食物更易提供更多的碳水化合物以及其他營養物質,會讓下午的工作以及學習更加有動力,當然,注意食用的量,過多也是易引起消化問題的。其次就是吃些蒸煮的薯類食物,可以幫助身體對鈣物質的吸收,是非常有營養的食物。
推薦食譜:土豆咖喱。
去皮的土豆先蒸熟,然後用湯勺或者其他工具把其弄成泥,然後加入咖喱塊以及適量清水融化,攪拌均勻即可食用。
三,晚餐吃水果
早餐和晚餐都是要求吃好點而不是吃飽些,因此晚餐的選擇可以搭配水果,這樣才是健康的飲食安排。除了極易引起慢性疾病之外,晚餐太飽也是容易發胖的。在吃晚餐的時候,可以先吃蝦酸味的水果,起到解油膩的作用,同時也要吃些相對熱量不高的食物,這樣晚上入睡更加容易些。值得需要注意的是,不要在睡覺前進食,否則胃腸蠕動容易造成睡眠質量變差的!
推薦食譜:水果沙拉。
選擇當季的水果,適量切好加入適量的酸奶以及鹽,將其充分攪拌即可食用。大部分可以選擇三到四種水果進行搭配,這樣的吃法解油膩也比較低熱量。
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