飲食補充營養白領就要吃這些

杏仁、黑巧克力、紅棗等。

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杏仁

杏仁富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，經常食用杏仁的人更加長壽。研究指出每天食用20顆左右的杏仁就可以顯著的降低患上心腦血管疾病的風險，對於白領來説，這些營養素都是比較缺乏的，因此我們就可以選擇經常的去吃些杏仁了，可以很好的補充營養哦。

黑巧克力

黑巧克力中含有豐富的多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑，其中蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮都有優質的抗氧化作用。需要注意的是，黑巧克力和普通的巧克力是不一樣的，日常常見的巧克力一般都是經常加工的，只含有少量的可可粉，其餘成分是糖分、油脂、添加劑等，多吃並不利於身體的健康，儘量選擇黑巧克力哦，黑巧克力吃起來雖然味道有些苦澀，但是養生的功效是極強的，同時還能很好的幫助我們補充營養，並且吃了還不容易發胖，是很不錯的食物選擇。

紅棗

紅棗的.補鐵補血作用是非常明顯的，尤其是對於女性而言，每天堅持食用適量的紅棗，健康又養顏。中醫建議女性每天食用5顆棗即可，所以對於白領朋友們來説，特別是女性白領來説，天天都是應該去吃些紅棗的，特別是把紅棗煮粥吃，味道好補充營養的能力也很強哦。

白領吃什麼好

多吃水果，補充維生素c。蘋果，櫻桃，還有獼猴桃等，都是不錯的選擇。不喜歡吃水果的人，可以選擇蔬菜沙拉，多吃水果是可以補充大量維生素的，而白領朋友們工作一天最需要補充的就是維生素了，因此蔬菜水果不能少。

白領因為要長期在電腦前，伏案工作，所以，一定要愛護眼睛，可以泡枸杞。或者是菊花茶。都是能夠到明目的效果，這對於我們的眼睛健康是很有好處的哦。

備上一點兒小零食，堅果類的。尤其是下午的工作時間，普遍的都比上午要久，很多人可能還要加班。下午茶時間，補充一下能量。

經常喝綠茶，可以預防癌症，還能夠，抗氧化。但是如果容易失眠的人，最好下午以後，就不要喝茶，或者是咖啡了。

如果經常出去聚餐，應酬，平時吃的時候，最好清淡一些，選擇一些清蒸類的。清口的食物。在外吃飯，儘量的少喝酒，還有碳酸類的飲料。少吃哪些過於刺激味覺的食物。減輕腸胃的負擔，清淡的食物是白領朋友們的首選哦，這樣的食物吃起來味道好，而且還可以避免出現營養不足的情況，對於我們健康也比較有好處。

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領抗疲勞刻補充能量

1、飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電澱粉的食物，但不要過量(麪包、麪點、米飯、乾菜，最好是粗製的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

2、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%55%的'體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是複合糖(即慢吸收糖)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：麪點、米飯、麪包、乾菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

飲食專家：餅乾，供給能量

餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

3、別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。

獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長髮育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

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白領熬夜每天需要吃哪些食物來補充營養

1、酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。

2、梳打餅乾

複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物梳打餅乾和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

3、爆米花

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。

4、杏仁

適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

5、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當宵夜的`食物櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因為它的含糖量也較高。