適合久坐ol的五個瘦腰方法 最簡單的瘦腰方法

由於現在很多人學習工作都是長期坐着的，導致腹部贅肉很嚴重，辦公室ol是腰部贅肉最容易積累的一羣人，日常可以注意運動和飲食來改善。

適合久坐ol的五個瘦腰方法

家務瘦腹法適合OL類型：愛吃少動型

具體法則：對於只喜歡吃不願意動的OL來説，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

椅子瘦腹操適合OL類型：久坐囤肉型

具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裏，腹部的贅肉就不請自來了。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩週內就可以看到效果。

粗鹽瘦腹法適合OL類型：腹肌肥大型

具體法則：不得不説，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來説，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裏備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後，用温水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

腹式呼吸瘦腹法適合OL類型：腹部脂肪充盈型

具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得着大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因。所以對於腹部脂肪充盈型的OL來説，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

浴巾瘦腹法適合OL類型：產後發福型

具體法則：隨着年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在牀上鋪一條大的浴巾，仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩週後就可以看到腰部的變化啦。

最簡單的瘦腰方法

1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕 ，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

3.每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

4.仰卧起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5.挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

坐着減掉水桶腰

1、跪坐在地上雙腿靠緊

跪坐在地上，雙腿靠緊，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力;

2、雙手向上伸展手臂貼近耳朵

雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體儘量向上拉，收腹 呼吸;

3、腰部可以向左右緩緩側彎

腰部可以向左右緩緩側彎。每次練習5分鐘。

4、令腹部血液通暢

瑜伽 教練説，這個動作不僅能直接鍛鍊腰部肌肉，還能令腹部血液通暢，增強腸胃消化機能。

快速瘦腰小妙招

1. 每天都吃以蛋白質為基礎的早餐

如果你想在一週內縮小你的腰圍，那就從每天中重要的一餐開始吧——早餐。避免吃燕麥片，蕎麥食品，或者任何其他類型的澱粉類食品，每天都吃以蛋白質為基礎的早餐。蛋白質能比碳水化合物更能加快你的代謝25%以上。嘗試吃蛋清，加漿果的希臘酸奶，或者喝含有高蛋白的飲品，不久你就可以看到效果了。

2. 減少脂肪攝入

健康的脂肪對大腦的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的體重。減少脂肪攝入有助於你在一週之內瘦腰。杜絕使用烹飪油，用噴霧油代替。避免吃太多的堅果，可以多吃種子類食物如芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，它們比堅果含有更少的脂肪和更多的纖維和蛋白質。

3. 增加纖維攝入量

纖維有助於使你更快地感覺到飽，減少卡路里攝入。它也有助於防止暴飲暴食。芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，大麻纖維，洋車前子殼粉，非澱粉類蔬菜，漿果，椰子粉都富含纖維。將它們添加到您的果汁，沙拉或酸奶中增加你每日的纖維攝入量吧。

4. 增加力量訓練

雖然有氧運動是縮小腰圍的關鍵，力量訓練也是同樣重要的。通過一個階段的力量訓練後，肌肉會持續12小時以上的時間在燃燒掉脂肪，尤其是在腹部。一週堅持3次，每次20-25分鐘左右你就可以看到神奇效果了。

5. 喝多點脱脂酸奶

酸奶中含高益生菌和高蛋白，有助於減少過度腹脹和腹部脂肪。竅門就是多喝點脱脂的希臘式酸奶。你可以在酸奶中添加一些果醬或者甜葉菊來增加風味。

6. 食用甜菊糖

開始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味劑，例如糖和蜂蜜，楓糖漿。甜菊糖血糖含量低，天然的，幾乎不含熱量。甜菊糖比糖還甜，而且它對你的腰圍沒有影響。選擇液態的甜菊糖吧，因為粉末狀的可能包含添加劑和填料。

7. 吃簡單點的晚餐

當你在努力瘦腰時，吃簡單點的晚餐，避免夜間吃零食使很重要的。你可以考慮一下吃魚，蔬菜，甘薯等。如果你是素食者，一些蔬菜和豆豉藜是很好的選擇。用香料和香草代替鹽，油，蛋黃醬和黃油調味。