瘦腰腹的最快方法 瘦腰真的不難

很多人覺得自己肚子上的贅肉比較多，穿緊身衣服或者露腰的小短裝都很難看，大家都希望自己擁有s型的完美身材，瘦腰腹的方法有很多，下面就來看一看瘦腰腹的最快方法，瘦腰真的不難。

瘦腰腹的最快方法

1、撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

2、邁步動作

首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

3、抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿抬起。隨着腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

抬腿動作二

首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接着換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

4、伸展動作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

5、側撐動作

首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接着繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

肚子減肥最快有效方法

腹部減肥最快的方法1：牀上運動甩掉腹部贅肉

想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前，或者是起牀後進行牀上運動。首先要做的是曲腿運動，這時要平躺在牀上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿儘量貼近你的腹部，然後慢慢地伸直;這時再換你的左腿，就這樣來回的輪換伸曲。這種運動要交替做20次。休息一下，然後再做仰卧起坐，具體的方法是，身體仰卧，雙腳不可以動，把上半身坐起來。如果腳部太輕，總是抬起，那麼可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，需要注意的是，運動量以自己可以承愛為度。

腹部減肥最快的方法2：牀下運動讓你擁有一個迷人平坦的小腹

在下牀之後，想要擁有一個迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運動。首先要做左右彎曲，把兩隻手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動，需要注意的是，雙手也要隨着身體擺動而擺動;然後再做上下彎曲的動作，把兩隻手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手着地，這時再慢慢地恢復正常。交替的做20次。

腹部減肥最快的方法3：慢跑運動減掉小肚子

在做完牀下活動之後，想讓達到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據研究表明，跑步可以幫助你鍛鍊腹肌，從而消除腹部多餘的脂肪。專家提醒，有“將軍肚”的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長，否則不利於身體健康。需要注意的是，一定要堅持一段時間後再慢慢地加大運動量。

瘦肚子注意事項

1、飲食運動結合

前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當的攝入一些對潤腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

2、堅持就是勝利

不管是做運動瘦肚子，還是結合飲食，一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以後，也要保持一段時間，才能放鬆警惕，否則會反彈。

3、空腹多喝水

多喝水能緩解便祕，將腸道內的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

5、飯後靠牆站

晚飯後背靠着牆壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

運動減肥要注意什麼

1、注意熱身運動

不管是進行什麼運動，一定要注意進行充分的熱身運動，不僅是預防運動傷害的發生，也能增加運動減肥效果。

2、注意補充水分

運動減肥要注意及時的補充水分，喝水其實也能幫助促進身體的新陳代謝和血液循環，幫助增強減肥效果的。

3、運動強度要適中

運動的目的是減肥的話，最好是選擇中低強度的運動， 不要完全進行高強度劇烈的運動，那樣可能達不到減肥的目的。

4、運動後不宜立即休息

在運動結束後，不要馬上就坐下來休息，最好是能進行拉伸放鬆運動，可以緩解身體肌肉的緊繃感，讓體內脂肪消耗更快。