怎麼瘦身最快最有效 瘦身祕訣大公開

2018年的維密天使名單出爐，中國三大天使超模劉雯、何穗、奚夢瑤的小蠻腰、長細腿還有恰到好處的肌肉線條，也再次成為話題焦點。究竟她們的好身材祕訣是什麼，現在就跟着小編一起來畫重點吧！

怎麼瘦身最快最有效

1、劉雯

第一個走上維多利亞伸展台的中國女孩劉雯，瘦身原則是不讓自己餓肚子，連早餐都是秉持着飲食豐富的大原則，嚴格控制着卡路里的攝取！

#慢碳水瘦身法

有種少碳水的飲食方法叫做「慢碳水瘦身法」，超模劉雯就是靠它來保持身材的喔！所謂的慢碳水，就是較不容易引起血糖震盪的碳水化合物，劉雯就經常會把玉米、紅薯當主食來吃，代替我們常吃的精緻米飯、麪條，另外像燕麥、蕎麥、糙米也都屬於慢碳水食物，既有飽足感，也較不必擔心發胖。

#低卡日常食譜

劉雯曬出自己一天的食譜，可以發現出現的大多是蔬菜和水果。右上圖的番茄和花椰菜都是維生素含量很高的蔬菜，還有紫甘藍果汁對抗氧化也很有幫助，劉雯之所以又瘦皮膚又好，就是因為她很注意飲食的搭配喔！右下圖則雖然有主食，但配菜是白水煮的秋葵，頂多加個沾醬而已。想要好身材的水水們不妨參考一下。

#劉雯：「吃好也要運動好」

劉雯平時的運動也是沒在少的?瑜伽就是她散發光芒的祕密！熱衷於瑜珈的她，常常在個人微博分享做瑜珈的照片。以前的劉雯會找藉口沒時間而不運動，但現在的她認為運動能改變一個人的身體、肌膚狀態，所以即便只是十分鐘的伸展也是可行的，持之以恆比什麼都重要！

2、何穗

#兩大瘦身關鍵「營養均衡、多喝水」！

中國超模何穗曾透漏，她維持身材的守則就是「低熱量、高營養」！尤其她特別重視早餐，每天清晨來點酸奶、水果、雞蛋羹及其它雜糧，不僅脂肪含量少，還有豐富的維生素和纖維素。與其計較每餐食物的卡路里，到不如確實做到「營養均衡」！她並不會特別忌口，但一定會強迫自己每天要攝取足夠的蔬果和營養豐富的食物，此外也會攝取大量的白開水加強身體代謝！

3、奚夢瑤

中國超模奚夢瑤不單單只是瘦，身材更是有肌肉和線條感的，露出來的部位都很緊緻，怎麼拍都沒死角！難怪經歷去年的驚天一摔後，今年還能再次保送成為維密天使﹝連面試都免了﹞。

奚夢瑤沒有一味地追求體重，而是更注重的體態和健康，透過運動+健康餐，讓身體變得纖細和勻稱！但奚夢瑤透露，其實她原本是很不愛運動的，後來是因為找到一個瞭解自己身體狀態的健身教練，在長期的訓練下才漸漸體會到運動材的重要性！現在她每天會固定在健身房鍛鍊一小時，主要以平板式、波比操和仰卧起坐等加強核心肌羣為主。

減肥吃什麼肉比較好

1、牛肉

牛肉是我國的第二大肉類食品，除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了，但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質並且脂肪含量也比較低，所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉，食用起來沒有太大的負擔。不過牛肉比較補，因此在減肥期間不宜多吃，一般來説每週吃一次牛肉就足夠了，一次的食用量大概在80克左右，另外吃牛肉的時間也要注意，牛肉減肥最好在白天食用，尤其是晚上8點以後最好就不要再吃了。

2、雞肉

雞肉屬於白肉的一種，有些減肥經驗豐富的朋友應該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選，雞肉的蛋白質含量高，並且具有低熱量，低碳水，低脂肪，低價格的特點，尤其是雞胸肉，每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡，對比其他肉類來説應該是非常低了。同時雞胸肉還含有豐富的水分以及微量元素，具有很好的減脂作用，是減肥健身的必備食物。不過減肥期間食用雞肉的方式要注意，炸雞是萬萬不行的，最好是吃白水煮雞胸肉。

3、魚肉

減肥期間吃魚肉是完全不會胖的，魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂，這是其他的很多肉類都做不到的。另外魚肉還可以提供豐富的優質蛋白質，並且熱量極低，減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養，並且基本不用擔心長胖。不過魚肉的烹飪方式也需要注意一下，如果就減肥來説的話，清蒸是最好的，要儘量避免加入很多調味料的烹飪方式才能最大程度的發揮減肥的作用。

月經期間吃什麼減肥

1.高纖維食物攝入

對於高纖維食物的攝入，這對於減肚子很有效果，生活中有很多這類的食物，如：蔬菜、水果、全穀類、糙米等。因為這類食物不僅容易消化，而且對於瘦身有很大的幫助，在享受美味的同時，我們能夠搞定肥胖問題。攝入充足的高纖維食物，這能夠促進動情激素的排除，從而增加血液中鎂的含量，這對於幫助調節月經中的不適症狀和鎮靜神經很有幫助。

2.維生素B的食物不能少

在進食兩餐之間，一定要適量補充一些富含維生素B的食物，攝入足夠的蛋白質，而生活中的肉類、蛋製品、豆製品等，這些營養豐富的高蛋白食物能夠補充經期所流失的營養、礦物質等。

減肥吃什麼水果

1.香蕉：香蕉的瘦身功效想必愛美的女生都知道，香蕉能量高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，不愧是減肥首選之食。

2.蘋果：蘋果減肥也是眾所周知的，蘋果含獨有的蘋果酸，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3.木瓜：木瓜有獨特的蛋白分解酵素，以及豐富的果膠，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，減少廢物在下身積聚。

4.西瓜：西瓜可減少留在身體中的多餘水分，本身的糖分也不多，即使多吃也不會長胖，真是炎炎夏日中既解暑又消脂的首選水果。

5.奇異果：含有豐富的維生素C，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。