深蹲一週練幾次最科學 一週四次就夠了

深蹲一週練幾次最科學呢，可以説掌握了深蹲的技巧之後，一週練習深蹲四次左右是比較科學的頻率了。

深蹲一週練幾次最科學

在掌握了深蹲的技巧之後，可以手握啞鈴或者其他重物，進行負重深蹲，深蹲可以一週練4次，每次訓練分為5組，單組20個。不建議每天都練，腿部的大肌羣需要休息48個小時再練，有助於肌肉的更快生長。

飲食控制配合深蹲減肥

健康減脂的第一步就是飲食控制，把記錄飲食變成你的習慣，你的付出會事半功倍的!儘可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點心。

有氧+無氧+飲食控制才能看到深蹲減肥的效果，切不可盲目以節食減肥輔以深蹲練習。

深蹲的動作要領

1、雙腳分開,比肩略寬,雙腳腳尖稍微衝外,挺胸收腹,後背挺直。

2、下蹲,使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉,否則會對膝蓋產生傷害。

3、站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。還原。重複動作。

做深蹲不會腿粗上身細吧

當然不會了，深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾酮又可以促進肌肉的恢復與合成，所以説不但不會細反而對上半身的肌肉增長有很大的作用。