怎樣可以有效瘦腿 想要瘦腿真的不難
擁有纖細纖長的美腿是很多女性朋友的夢想,瘦腿的方法有很多,瘦了以後穿什麼都好看,如果想自己身材越來越好,健身運動時必要的,那麼怎樣可以有效瘦腿?想要瘦腿真的不難。
怎樣可以有效瘦腿
1、多吃瘦腿食物
在我們平日的生活中,有很多食物可以幫助瘦腿的!
2、菠菜
菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。
3、蘋果
每日一蘋果,醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的mm們可以多吃。
4、蛋類
蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分,讓腿部變得更有彈性,同時其中富含的維他命A,能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然,最重要的就是其中含有的維他命B,這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪,塑造完美的腿部曲線哦!
5、芝麻
芝麻雖小,但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
6、紅豆
紅豆中含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
7、吃完飯站一會或者散步
吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
8、騎腳踏車
騎車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm,不妨多騎腳踏車吧!
女生的腿就是女生的臉
女生的腿就是女生的臉!怎麼瘦腿向來是個棘手的問題,很多美眉都是無奈地看着稍微瘦下去的腿又“豐滿”起來。想短時間有效瘦腿到底該怎麼做?小編四處收集了一些明星快速瘦腿方法,希望能給大家救救急。
1、腿部按摩+瘦腿霜
趙薇、林志玲等明星鍾愛腿部按摩的瘦腿方法,通過科學合理的按摩消除腿部水腫,促進淋巴和血液循環。她們到底是怎麼瘦腿的呢?
一、坐在牀上,雙腿彎曲放鬆,用雙手的手掌緊緊包住小腿,貼合小腿的曲線持續揉捏,感到皮膚髮熱稍有痛感時再按照同樣的手法揉捏大腿,重複十次。
二、雙手貼合在大腿下,拇指按壓大腿外側皮膚,其餘四指按壓大腿內側皮膚,力度均勻,緩慢按壓,從上到下,直到膕窩。
三、仰卧,雙腿伸直兼繃緊腳尖,儘量壓向胸腹部,十指從大腿往臀部螺旋狀揉捏,堅持五分鐘。
反觀以美腿著稱的韓國少女時代的成員,她們在按摩的同時,配合修絲盈美腿霜,效果更顯著(如上圖)。小編在這裏跟大家透露一下瘦腿方法:站立,單腿放在桌子上,塗抹法國修絲盈瘦腿精華霜,隨後拉伸腰部和腿部肌肉。身體壓向腿部,從腳底向大腿按摩,重複十次後換另外一條腿。
這種快速瘦腿方法的優點十分明顯,不僅能在短時間內鍛鍊肌肉,幫助瘦腿霜深層滲透皮下,而且能依靠瘦腿霜持續定向燃脂,分解大分子脂肪,阻止脂肪囤積。不過,該方法對按摩手法的規範性有一定要求,不是馬馬虎虎按摩就能起效喔。
2、維生素E瘦腿
楊冪作為近年人氣超高的女星,身材也是火辣異常。那麼她是怎麼瘦腿的呢?其實,她的快速瘦腿方法與別人不太一樣,以服用維生素E為主,配合游泳、慢跑等運動。服用維生素E,不僅能抗氧化延緩衰老,降低細胞耗氧量,還能促進血液循環,改善脂質代謝,消除腿部水腫,預防腿部肌肉鬆弛,保持皮膚的彈性與光澤。
除了維生素E口服片,富含維生素E的食物也相當多,如牛奶、雞蛋、獼猴桃、玉米、堅果、橄欖油、芝麻、菠菜等等,成本低,食用方便,但是這種以飲食為主的瘦腿方法,需要與配合高強度的運動才能顯效。
3、吸脂瘦腿
明星還能怎樣瘦腿呢?吸脂!沒錯,明星也不是神仙,雖然平時嚴格控制體型以保持美好形象,可有時候還是不小心讓脂肪捲土重來。這時馬上要上鏡了,一時半會怎樣瘦腿?那麼效果立竿見影的吸脂就派上大用場了。
吸脂瘦腿主要把大腿和膝蓋的脂肪快速溶化並吸出,定位精確,創口小,不留疤痕,術後能迅速達到雙腿纖細的效果。但是吸脂術難度較大,對醫生的技術要求較高,還存在大出血、脂肪液化壞死、皮膚表面凸凹不平等手術風險。此外,並不是所有人都能接受吸脂瘦腿。包括皮膚嚴重鬆弛和皮下脂肪組織過少者、心肺肝腎等重要臟器功能減退者、對於自身形體要求過於苛刻者、年齡小於18歲、對麻醉藥過敏者等等。
説到這兒,愛美的美眉想怎樣瘦腿呢?肯定要選擇安全有效最適合自己的那一種了!
深蹲結合什麼練減肥
1、有氧訓練配合深蹲減肥
【初階】鄭多燕不需要大動作,而且比較全面,一節35分鐘,需要減脂請練紅帽子有氧操那集。
【進階】insanity減脂操:insanity屬於典型hiit高強度間歇訓練,只要你堅持一個週期(63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。insanity的第一個月是為第二個月強化練習打基礎,所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習,因為效果第二個月才顯著!
2、無氧運動配合深蹲減肥
深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式,姑娘們可以根據自身情況調整練習。
無氧運動就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不鬆,幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌,這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率!無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的!
運動是深蹲減肥的一環,但不是最重要的一環,要想做深蹲看到減肥的效果,必須從源頭上解決問題(輕卡飲食)。
3、飲食控制配合深蹲減肥
健康減脂的第一步就是飲食控制,把記錄飲食變成你的習慣,你的付出會事半功倍的!儘可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點心。
有氧+無氧+飲食控制才能看到深蹲減肥的效果,切不可盲目以節食減肥輔以深蹲練習。
深蹲減肥小貼士
1、三分練,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多運動都是白搭!
2、你永遠也練不出健美運動員肌肉,請放心練!運動後的抻拉至關重要,千萬別偷懶。
3、麻桿腿練不出翹臀,結實的大腿才配得上完美的翹臀。大腿不會粗,而是會緊實。
4、不要跟別人比,請務必跟你自己比。只要你有勇氣堅持,你的身體會給你滿意的答卷。
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