腰圍多1吋少活3年 減腹瘦腰一起來

生活在現今忙碌的社會裡，人們運動的時間越來越少，尤其是久坐上班族，幾乎人人都有鮪魚肚。根據常春月刊報導，如果腰圍多一吋，壽命少活3年，此話非危言聳聽，腰圍過粗，增加罹患心血管疾病的風險。如何健康瘦腰身，一起來關心。

腰圍肥胖與代謝症候羣腹部肥胖的風險：血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，罹患心血管疾病和糖尿病的風險。代謝症候羣判斷：有腹部肥胖血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低。心血管疾病機率：而未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症及心臟病及腦中風的機率，是一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。男性與女性比例：統計發現，台灣國內因代謝症候羣衍生疾病死亡人數增加了7.4％，其中以男性患者為主，多出女性死亡人數近3成，45歲以上的中老年人口更是高危險族羣。要定期健康檢查：民眾可利用健保局免費提供健康檢查，40歲以上未滿65歲，每3年提供1次，65歲以上每年提供1次成人預防保健服務。男性女性理想腰圍的標準

男女理想腰圍：女性＜80公分(31.5吋)；男性＜90公分(35.4吋)

體重	胸圍	腰圍	腹圍	臀圍	上臂圍	小腿圍
身高 – 112	身高 x 0.53	身高 x 0.43	身高 x 0.457	身高 x 0.55	身高 x 0.15	身高 x 0.21

注：身高以公分計，例如身高163公分的女性，理想體重為51公斤。

哪些人要注意腰圍脂肪堆積？

久坐的上班族：長期坐辦公室，缺乏有效運動，

年長代謝變慢：年紀大代謝變慢，吸收的熱量轉換成脂肪囤積在身體裡。

小時候已經胖：肥胖的基因，有些人天生脂肪細胞比人多，因此囤積的脂肪也比別人多。

健康瘦腰要融入日常生活站立扭腰簡單有效又方便

不受限制：站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制，尤其是對於經常坐在辦公室裏面的白領MM來説，更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。

瘦腰功效：站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛鍊與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度，讓身體內的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內的堆積。

動作步驟：身體挺直，雙手擺放身體兩側。雙手輕握拳，放在胸部前面，與地面要保持平行。 向左邊扭腰，然後回到原位後再向右邊扭腰。左右兩邊各交替重複。

揉腰部促進淋巴液循環

揉腹動作：身體站立雙腳併攏。 左手手掌心疊在右手背上，雙手貼在心口下方。 由心口下方開始慢慢地以順時針方向揉推到腰部。雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右。

瘦腰功效：通過揉腿腹部加速腰間淋巴液的循環，同時還可以讓腸胃內的蠕動速度加快。

高纖飲食：多吃高纖食物，例如地瓜、蘋果、燕麥、芹菜、竹筍、芭樂、香菇，促進腸道健康。