上班族怎麼改善骨盆前傾 3個動作讓你恢復正常體態

上班族很容易得骨盆前傾，因為坐姿不正確是骨盆前傾的一大原因，對於上班族而言，平時工作繁忙，沒有時間去健身房鍛鍊，這就導致很多人沒有法子去糾正骨盆前傾，下面本站小編帶大家來看一下上班族怎麼改善骨盆前傾？

上班族怎麼改善骨盆前傾

第一招：單腳跪椅子

找一張高度大概在大腿一半的椅子，挺直腰桿，將其一隻腳跪在椅子上，再用手抓住腳掌往屁股靠攏，停留約10秒再換邊同樣動作，一左一右為一組，共做15組。

第二招：骨盆前後動運動

把你的屁股坐在椅子前約1/3處，此時頸椎脊椎都要拉直，然後雙腳膝蓋呈90度，雙手則自然的擺在扶手上。動作預備好後，深吸一口氣接着吐氣將尾椎往後抬起，但是屁股不能整個離開椅子喔，姿勢有點像是微翹屁股。再深吸一口氣，吐氣時再將尾椎慢慢向前用力，這時候會感覺到腹部非常明顯的收縮，重複動作10次就可以囉。

第三招：骨盆側傾運動

跟上一個運動一樣，把你的預備動作做好，接着只要深吸一口氣時，提起右側的臀部，但此時背部和腿部都不可以移動喔，再換左邊同動作做1次，左右1次為1回，共做10回。

骨盆前傾的成因

1.久坐（造成臀腹無力）

2.長期不良體姿（女性覺得骨盆前傾時屁股更翹，因此可以“維持”該狀態）

骨盆前傾怎麼按摩

因為骨盆前傾會導致經常腰痛，特別是站的時間長了，所以要經常對腰部進行按摩，用身體乳來充當精油再按摩，先塗一層身體乳是為了讓腰部更佳水潤，減少按摩時的摩擦力，更省力。

上班族正確坐姿

1、身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。