骨盆前傾是什麼樣子 怎麼判斷自己骨盆前傾
骨盆前傾是骨盆位置位移的病態現象,經常穿高跟鞋或者久坐的人都會有很大概率造成骨盤前傾。骨盆前傾究竟是什麼樣子呢,教你這幾個辦法判斷自己是不是骨盆前傾。
骨盆前傾是什麼樣子
骨盆前傾是指骨盆位置向前傾斜了一定的角度,是骨盆位置偏移的病態現象。 骨盆傾斜的女性最明顯的表現就是小腹前凸、臀部後翹、腰骶部向前凹陷比較大,她們在走路的時候,有點像屁股在後面撅着,腰挺前面的樣。這類女性看起來有點駝背,儀態不好看。
怎麼判斷自己骨盆前傾
拳頭自測法
具體做法: 1、將臀部、背部貼在牆上,然後將手握成拳狀,塞入腰椎和牆壁間的空隙。 2、如果能放得下一個拳頭,説明是骨盆前傾。 注意:臀部肉肉很多的人不適用該方法。
三角形自測法
具體做法: 1、保持垂直站立姿態,兩隻手放在小腹上,沿着“三角形內褲”的形狀,合成一個倒三角形。 2、如果三角形的平面垂直於地面,就是正常骨盆;如果這個平面向地面傾斜,就是骨盆前傾。 該方法適用於所有人。
骨盆前傾怎麼矯正
1、做平板支撐 俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。 每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
2、做臀橋 屈膝,仰卧在地上,以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然後臀部用力,緩慢而有控制地還原。
3、弓箭步 該動作採用很大的弓箭步,後腿膝蓋貼於瑜伽墊上,重心前移,就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉,保持15-30秒,可重複3-5組。
骨盆前傾有什麼危害
1、影響儀態美觀 骨盆前傾的直接影響,就是讓整個腹部向前凸出,體態難看。腹部長時間向前凸出,會給脊柱造成壓力,是身體重心前移,造成脊柱變形,容易駝背。臀部橫向發展,大小腿粗壯。
2、運動容易拉傷 有骨盆前傾症狀的朋友,進行一些健身訓練時,比如深蹲,會因為各種肌羣的發力結構變化,而難以找到目標肌羣發力點,容易拉傷。
3、其他 骨盆前傾的女性還極容易出現便祕、痛經、經期不適等問題。
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