骨盆前傾的日常矯正 6個動作在家就可以練起來
現代人都多多少少有點骨盆前傾的毛病,特別是久坐辦公室的人羣,更容易造成骨盆前傾,一定要在骨盆前傾還不是很嚴重的時候及時的糾正,下面小編就交給你們6個在家就可以練習的糾正骨盆前傾的動作,一起練起來吧~
骨盆前傾的日常矯正
肌肉拉伸:減輕使骨盆向前傾的肌肉張力(髖部屈肌、下背部肌羣)
1、下背部拉伸
2、髖部屈肌拉伸
3、大腿前側拉伸
強化練習:加強臀肌、腹肌的肌肉力量,調整腹部壓力
1、平板支撐
2、平時也可以多貼牆站,儘量減少坐着的時間,調整骨盆位置,糾正身姿,同時加強訓練
3、臀橋
日常生活中要做到這些
1、坐姿:
坐在椅子上,臀部放鬆,雙腳併攏落地,腰部挺直,雙肩自然放鬆,不要翹二郎腿。
2、走姿:
抬頭挺胸,目視前方,走路時不要晃動肩膀,行走時,重心要在前腳掌,第一步跨出時,腳尖可微微朝外,兩腳腳掌處於同一直線上,以大腿帶動小腿向前走,保持放鬆狀態。
3、站姿:
自然站立收緊臀部肌肉,肩部放鬆,臉向前看,挺直上半身。日常可在大腿間加一本薄雜誌,雙腿內側稍用力夾住雜誌,作為訓練。
骨盆前傾的原因
骨盆前傾的主要原因是身體前後兩側肌肉不平衡,分2對
第一對:腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉(豎脊肌等)過緊
第二對:臀部和膕繩肌(大腿後側)肌肉力量過弱和髖部屈肌(髂肌等)過緊(主要由久坐引起)
骨盆前傾會造成腹部肥胖
骨盆前傾還會導致人體比例失衡以及下半身肥胖,還有骨盆變形,長此以往,特別容易會導致內臟下垂,以及小腹突出,更重要的是還有可能會導致臀部橫向發展,以及下垂等不良的影響。對於女性來説,如果骨盆前傾,就會破壞身體的曲線。
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