平板支撐可以改善骨盆前傾嗎 平板支撐做完後腰疼怎麼辦

感覺自己有點骨盆前傾，有沒有什麼運動可以改善骨盆前傾的，平板支撐可以改善骨盆前傾嗎？做完平板支撐後怎麼感覺有些腰疼啊！

平板支撐可以改善骨盆前傾嗎

平板支撐一般可以糾正骨盆前傾的症狀。在長期久坐姿勢或者是走姿不正確的情況下都有可能會導致骨盆前傾的症狀，可能還會伴隨着腰部疼痛或者是駝背的症狀發生，平時可以通過靠牆站立的方法來進行緩解，在病情恢復期間也要多吃些高蛋白質的食物來增強體質。

平板支撐做完後腰疼怎麼辦

平板支撐的特點就是靜態姿勢的持續維持。這個動作中身體可以看做一個特別扁平的弓，而肌肉相當於弓弦。為了維持姿勢不變，就需要參與肌肉持續收縮，並保持肌力平穩輸出。但實際情況是，肌肉會疲勞的，而且各肌肉的抗疲勞能力不同，時間久了必然導致肌力下降腰部塌陷。

腰部塌陷後腰段脊柱前凸增加。椎體間活動是以椎間盤後半部分為中心的，當腰椎前凸時，腰椎壓縮，後方結構靠近，可發生椎間小關節過度受力、棘突撞擊、椎間盤受壓突出等，產生腰痛。

平板支撐可以練出馬甲線嗎

1、平板支撐這項運動是能夠對練出馬甲線有一定幫助的。因為對馬甲線來説，這是很多人都希望擁有的，馬甲線既需要我們在腹部擁有肌肉線條，同時還需要腹部沒有多餘的贅肉，而對我們人體的腹部來説，主要是分為腹肌和腹外斜肌這兩種的，而腹肌和腹外斜肌之間是會有一些線條形成，這實際上就是我們所説的馬甲線了。而通過平板支撐的減少運動，這實際上是屬於一項靜力性的練習方法，所以説可以起到刺激腹部肌肉的效果，同時還可以幫助我們刺激和馬甲線相關的肌肉，主要是對肌肉腹直肌和腹斜肌鍛鍊有幫助，而經常的練習平板支撐，這樣是可以對我們練出馬甲線有好處。

2、對於平板支撐這項運動來説，不僅是可以幫助我們鍛鍊頸部肌肉，同時還可以利用平板支撐來發揮出鍛鍊到我們腹部肌肉的功效，這實際上是屬於人體最主要去鍛鍊的部位了，所以説平板支撐可以幫助我們減掉肚腩，同時還可以拉長腹橫肌，這樣就能夠練出來馬甲線了，不過必須要堅持。

平板支撐可以矯正駝背嗎

平板支撐對駝背都有作用。駝背可以使用平板支撐駝背可以糾正，由於姿勢不良引起是可以矯正過來的，但是固定性駝背是不能矯正過來了。平時注意保持正確的身姿，經常提醒要抬頭挺胸。手術是唯一有效的治療手段。你要生活規律，適當參加體育鍛煉，改正不良的坐姿，多做擴胸運動。