矯正脊骨改善眩暈、內臟不適 教你根治腰痛
現代人經常會出現腰痛但是卻不知道是何原因,根據20萬人口最新的調查發現,更多的腰痛來自於脊骨歪斜而拉扯神經,針對 這個原因開發出這樣一套可以矯正脊骨體操,從鬆關節、矯正歪斜骨頭到強化造成歪斜的肌肉,就能消除脊骨歪斜帶來的身體不適。
矯正脊骨好處
1.改善內臟不適
胸椎的左右兩側具有連結肝臟、膽囊、胃、胰臟的神經,矯正脊骨能使內臟神經傳達正常,改善身體不適。
2.改善椎間盤突出痛
手術後還是無法解決椎間盤突出痛的人,背脊大多歪斜。背脊歪斜會拉扯神經,造成疼痛。矯正背脊能從手術也無法消除的痛楚中解脱。
3.改善暈眩、聽覺障礙
日野秀彥表示,大腦無異常,卻出現原因不明的暈眩及聽覺障礙,大多來自於頸椎骨向後歪斜,影響前庭耳蝸神經。矯正頸椎能改善耳鳴、暈眩等症狀。
活動脊骨/骶骨歪斜關節
1.小腿轉動操
1.趴在軟墊上,手肘着地支撐身體,胸部抬起,雙腳打開與腰同寬,膝蓋彎曲,腳底朝向天花板。2.雙腳小腿輪流畫圓,雙腳順時鐘、逆時鐘各轉30圈,共轉120圈。
◎若腳無法順暢轉圈,可能已經骶骨歪斜,應多加註意。
2.躺着扭腰操
1.躺下將雙腳打開,膝蓋立起。
2.雙腳膝蓋同時往右側倒下,扭轉腰部,儘量使膝蓋碰觸到地板,並維持2~3秒。
3.左側也用相同動作,左右各倒30次。
放鬆坐骨神經
神經伸展操〈須準備長毛巾〉1.躺下,將長毛巾對摺,兩手各拉一端,將中央套在右腳腳底。
2.手拉着毛巾,使腳踝不伸直。套着毛巾的腳,膝蓋伸直,以身體和腳呈90度為目標,慢慢抬高。
3.到極限維持30秒至1分鐘後換左腳。
◎進行時膝蓋後側疼痛難耐,抬腳困難者,可能坐骨神經傳達異常!
放鬆腰椎/骶骨及股關節
上半身傾倒體操1.趴在軟墊上,雙手手指交叉,手肘併攏撐地抬起胸部。
2.左腳膝蓋彎曲,腳底抵着右腳膝蓋側方,如青蛙腿般。
3.以手肘為軸,身體向左右各傾倒30次。換腳後動作相同。
鍛鍊臀部肌肉/骶骨關節韌帶
臀部肌力訓練〈須準備小椅子〉
1.在左腳腳踝上綁上適當的重物〈可拿袋子裝,但要綁緊使其不晃動〉。
2.雙手放在椅子上,膝蓋伸直,負重的腳往後向上抬2秒後,維持3秒。
3.左右腳各抬10次後立即開始進行下方的伸展操。
此肌力訓練+伸展操,一星期不要做超過2次。如星期一·四、星期二·五,中間須休息幾天。肌力+伸展,一次做2~3下.
臀部伸展操
1.躺下,雙腳膝蓋彎曲,將右腳腳踝側放到左腳膝蓋上。
2.雙手抓住左腳大腿,並抬起左腳往胸部靠,伸展臀部肌肉。
3.維持30秒至1分鐘後,換腳進行。
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