減肥反彈怎麼補救 3招讓體重恢復原狀
愜意的假期,放鬆心情的同時也在放鬆褲帶“暴飲暴食”。很多人都擔心假期過後,長胖了怎麼辦?其實無需擔心,今天小編就教大家三招讓體重恢復原狀。
減肥反彈怎麼補救
1、斷輕食
什麼是“斷輕食”,顧名思義就是一個星期中,將任意兩天的食量控制在每天500卡路里的熱量就夠了。這兩天可以把早餐定為一杯200ML的牛奶外加一顆雞蛋,午餐一杯25G的麥片,晚餐一碗雜糧粥,如果覺得不夠的話,可以加一道蒜泥菠菜補充營養。其他時間段能不吃零食就不吃,下午無聊消遣的時候,可以來一顆小蘋果。如果嘴巴還耐不住寂寞,也可以吃一些能填飽肚子的食物,比如:黃瓜、西紅柿等。如果覺得”斷輕食“無法滿足你一天的攝入量,可以以紫薯、玉米來代替麥片跟雜糧粥。如果你是屬於容易暴飲暴食的妹子,小編建議你不要輕易嘗試”斷輕食“,否則一個不注意,肥肉會來得你措手不及。對於一些身體素質有限的妹子,也是不建議輕易嘗試。
2、多喝水
想要身體脂肪少些,每天需要攝入充足的水分,即一天最少要喝8杯水,一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜歡喝白開水,在這裏建議大家多喝黑咖啡,每天2-3杯即可。也可以選擇花草茶、綠茶或是紅茶等等。
3、不喝含糖飲料
飲料內能提供的營養物質極少,比如維生素和微量元素等,如果飲用過量的飲料,不僅沒有益處,反而會降低身體對水果和蔬菜的食物的攝入和吸收。含糖飲料也是讓體重飆升的“罪魁禍首”之一。假期是讓人放鬆的階段,為了讓忙碌的身心得以“歇口氣”,不少人都會“光吃不動”,身體長時間沒有運動,脂肪就會堆積在體內,難以排出。從而導致身材發胖。所以即便是想要在假期好好休息,也得“勞逸結合”,才不會讓脂肪在體內肆意妄為。
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