腰兩側贅肉怎麼減 腰上的贅肉怎麼減最有效

纖細的腰部是每個女性朋友都想擁有的，腰部贅肉是很多人都有的一個問題，瘦腰的方法有很多，大家都想在夏天來臨之際擁有完美的身材美美地打扮自己。

腰兩側贅肉怎麼減

每天只顧着保養臉蛋，卻忽視了身材保養?逐漸走形的身材絕對給形象拉分。不少MM都有肚子肉鬆弛的煩惱，本身肚子就愛堆積脂肪，再加上沒什麼鍛鍊習慣的話，自然就鬆垮垮的拉!眼看着贅肉快藏不住了，露腰的季節也不遠了，光靠吸肚子也遮不住你那豬腩肉。

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐

仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

5、側卧提跨

側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

8、攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

9、側拉伸

站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部儘量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。

10、側支撐

單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重複30秒，之後換另一邊。

腰上的贅肉怎麼減最有效

STEP 1 >>將膝蓋與地板呈平行，首先將身子躺在平坦的位置，並將膝蓋彎至空中與地板達成平行的狀態。

STEP 2 >>一隻腳彎曲、一隻腳抬起與地面平行，接着雙手靠在頭部方，將其中一隻腳彎曲，另一隻腳微微抬起與地面平行。

STEP 3 >>使用「腹部力量」將頭部抬起，並轉身15度，並使用「腹部的力量」將頭部抬起，並微微的轉身15度(停住3秒)，再回到原來的位置即可。注意：起身的時候下巴一定要貼着脖子才不會受傷喔，做完一邊就換另一邊~維持一分鐘即可，祝大家能有個瘦瘦的腰。瘦腰瑜珈也是一種減肥方法。

如何減少腰兩側的贅肉

1.腹部訓練

在keep上有相關的馬甲線訓練，每日做起來，很快就會有很大的改善。

2.拉丁

跳拉丁可以重塑人的身形肌肉，讓人身形挺拔，壓薄背部，尤其是對腹部肌肉的塑造更加強而有力，長期習練拉丁的妹子不但氣質好，脖子美，而且有馬甲線哦!

3.飯後站立

吃過飯之後久坐，很容易堆積腹部脂肪，讓肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈。吃過飯之後靠牆站立半個小時到一個小時，不盡能讓身體更直，還能減少肚子生出小肉肉的機率。

4.習練瑜伽

習練瑜伽的好處數不勝數，通過習練瑜伽，我們的身材會變得纖細勻稱凹凸有致，而不必過度擔心因健身方式失當而產生的頑固肌肉。瑜伽中的很多體式能夠拉伸腰部兩側肌肉，從而達到美化線條，減少贅肉的效果。

5.控制飲食

如果是要想快速達到瘦腰腹的效果，節食可能是不錯的選擇，但不可否認的是，它的確有害於健康，而且一旦恢復飲食，反彈就比較快。小編這裏提到的控制飲食，是要將食量控制在適當的範圍內，然後配合運動來進行身材管理，這樣見效雖不強烈，但長此以往，身體素質會提高，瘦身也是健健康康地瘦下來的。

瘦腰前先戒掉這些NG習慣

1.用大碗吃飯

無論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便於控制你的口腹之慾。

2.經常喝碳酸飲料

你是否覺得每天不喝杯飲食，就會覺得生活中少點什麼嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺得嘴裏少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

3.半夜吃東西

吃飽後睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺着也會導致這個症狀，為了避免這種狀況發生，飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

4.愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都説自己只喝温飲。其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從温水開始做起!

5.長期久坐

對於辦公室一族來説，需要經常坐着使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。