平板支撐可以瘦手臂嗎?平板支撐可以瘦哪裏?

平板支撐這麼好用的運動肯定是全民動起來啊，不過很多要療效的妹紙們就會開始問，瘦不瘦肚子啊，瘦不瘦胳膊啊，瘦不瘦腿啊。的確，真的很在乎結果呢，小編今天就來説説瘦手臂的事吧。

平板支撐可以瘦手臂嗎

平板支撐瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撐主要是用來調節全身的肌肉，發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂並不需要發力，因此平板支撐並不能起到瘦手臂的作用，但它可以結實手臂的肌肉，如果你手臂的肉比較鬆弛，長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實。

平板支撐會使手臂變粗嗎

平板支撐主要靠全身的肌肉發力，並沒有明顯的增肌效果，因此通常情況下手臂也不會變粗。而且人體在練平板支撐的時候，手臂還會出現出汗的情況，它會使手臂的線條更優美。經常練習平板支撐，尤其是單次長時間堅持動作的時候，手臂會變得更結實。如果女生不希望手臂太過結實，每次可以只練1-2分鐘，結束之後揉幾十秒就可以了。

平板支撐可以瘦哪裏

瘦肚子

平板支撐主要是用來鍛鍊腹部的核心肌肉羣，它能夠使腹部的肌肉更緊實，因此對減肚子的效果會明顯一些。但平板支撐不是有氧運動，不能消耗太多的卡路里，所以要想取得更好地減肥效果，最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧運動。

瘦手臂的運動

肚皮舞

方法：將身體站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。

肚皮舞是一項有氧運動，它可以減去腰腹的贅肉，還能加快血液循環，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉羣，來達到纖體的功效。

呼啦圈

轉呼啦圈每10分鐘可以消耗100大卡的熱量，如果每次持續20分鐘，和有氧運動帶來的燃脂效果是不相上下的。經常做呼啦圈可以刺激人體的腹部和腰部，能夠有效地消除人體多餘的脂肪，還能夠促進腸道的蠕動，對治療便祕也很有效果。